13 Makanan dan Minuman Ini Dapat Membantu Mencegah dan Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar

2. Makan lebih banyak gandum utuh

Oatmeal adalah gandum utuh yang tinggi serat dan nutrisi pelawan kanker lainnya.

Contoh biji-bijian utuh antara lain quinoa, oat, millet, beras merah, bayam, dan gandum utuh.

Biji-bijian utuh mengandung ketiga bagian biji – dedak, kuman, dan endosperm merupakan jenis makanan utuh karena tidak diolah atau dimurnikan.

Biji-bijian utuh memberikan nutrisi seperti serat, magnesium, serta vitamin dan nutrisi lain yang mengurangi risiko banyak penyakit kronis.

Jumlah serat yang disarankan harus Anda dapatkan adalah 25 hingga 30 gram serat per hari. Lebih banyak lebih baik.

Mendapatkan serat yang cukup dalam makanan harian Anda juga membantu penurunan berat badan.

3. Kacang

Sup kacang, cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak protein dan serat ke dalam makanan Anda.

Mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan, termasuk kacang hitam, kedelai, kacang fava, kacang garbanzo, kacang lima.

Kacang adzuki, kedelai, dan kacang merah, dapat membantu melindungi Anda dari kanker usus besar. Kacang polong dan lentil juga diperhitungkan.

Kacang adalah makanan nabati yang kaya nutrisi seperti serat, vitamin B, vitamin E, dan protein, dapat meningkatkan kesehatan.

Mereka juga mengandung flavonoid dan antioksidan dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan tumor.

Mencari lebih banyak cara untuk menambahkan kacang ke dalam makanan Anda?

Cobalah membuat saus kacang.