Sering Merasa Suasana Hati Tidak Karuan, Mungkin Anda Kerap Melewatkan Sarapan, Ini Kerugian Lainnya

Hal itu akan mengacaukan kadar gula darah Anda.

Menurut Pasquariello, melewatkan sarapan dapat menyebabkan masalah serius seperti hipoglikemia, resistensi insulin, dan perubahan nafsu makan.

Terutama bagi mereka yang memiliki gangguan kontrol gula darah (misalnya diabetes tipe 1 atau 2).

Penelitian menemukan bahwa melewatkan sarapan meningkatkan glukosa darah.

Serta meningkatkan risiko kontrol glikemik yang buruk pada penderita diabetes tipe 1.

Studi lain menemukan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan risiko pradiabetes lebih tinggi.

Kondisi itu terjadi ketika gula darah Anda tinggi namun tidak cukup tinggi untuk menjadi diabetes tipe 2.

Tanda harus berhenti melewatkan sarapan

Sarapan tergantung pada preferensi pribadi dan melakukan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Oleh karena itu, jika Anda belum sarapan, perhatikan tanda-tanda berikut bahwa makanan ini layak mendapat tempat dalam rutinitas pagi Anda.

Akibat tidak sarapan:

* Energi menurun saat sore hari
* Suasana hati buruk
* Kabut otak
* Sakit kepala
* Mengidam intens (terutama karbohidrat)
* Penurunan berat badan signifikan yang tidak diinginkan
* Mengubah kebiasaan makan sore hari
* Gangguan tidur
* Gangguan pencernaan

Demikian pula, jika Anda memiliki pemikiran atau pola tidak teratur seputar makanan.

Atau jika Anda mulai mengonsumsi kafein atau zat lain saja dibandingkan makanan sebenarnya.

Ada baiknya mempertimbangkan untuk sarapan lebih teratur.Atau menemui ahli gizi yang dapat membantu mengatur pola makan sehat dan pilihan untuk Anda.

"Selalu ideal untuk menghormati isyarat rasa lapar dan mendengarkan tubuh Anda," kata Paquariello.

Misalnya, jika Anda makan besar pada malam sebelumnya dan masih merasa kenyang, tidak apa-apa menunggu beberapa saat sebelum makan sesuatu pada pagi hari.

Jika Anda makan besar pada malam sebelumnya dan bangun dalam keadaan lapar lagi, silakan sarapan!

Anda tidak boleh melewatkan waktu makan untuk 'mengganti' apa yang Anda makan siang atau malam sebelumnya.Cara tersebut bukanlah cara kerja nafsu makan, metabolisme, atau menjadi sehat.

Tubuh Anda selalu berhak mendapatkan makanan.

Jika Anda lapar dan siap untuk sarapan, dengarkan isyarat tersebut.

Itu semua tergantung pada perhatian Anda pada tubuh sendiri.

Tips melewatkan sarapan dengan sadar

Seperti yang dicatat Pasquariello, ada banyak alasan mengapa Anda memilih untuk sarapan.

Anda makan malam larut malam sebelumnya atau nafsu makan Anda buruk karena stres atau kondisi medis.

Atau Anda hanya perlu memprioritaskan tidur atau tugas lainnya.

Apa pun kasusnya, jika Anda tidak ingin sarapan lengkap, Pasquariello merekomendasikan setidaknya makan camilan kecil.

Makanan camilan dilakukan dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur, idealnya sesuatu yang tinggi protein.

Camilan ini bisa berupa pisang dengan selai kacang, secangkir beri dan yogurt.

Setengah bagel dengan hummus atau selai kacang, atau telur rebus dan roti panggang gandum.

Melakukan hal tersebut akan mengurangi efek yang tidak diinginkan dari melewatkan sarapan, sehingga membantu Anda merasa lebih baik sepanjang hari.

Intinya: Haruskah Anda sarapan atau melewatkannya?

Sarapan atau tidak, pilihan pribadi.

Namun, bagi kebanyakan orang, sarapan sebagai langkah bijak.

Menurut Pasquariello, sarapan sebagai kesempatan untuk mengonsumsi energi dan zat gizi mikro untuk memberi bahan bakar pada tubuh.

"Berkontribusi pada sasaran protein Anda hari itu, dan mengatur kadar hormon Anda," katanya.

Tentu saja, sesekali melewatkan sarapan tidak akan menggagalkan tujuan kesehatan Anda.

Namun mengonsumsi sarapan yang padat nutrisi biasanya lebih bermanfaat.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah membuat pilihan sarapan yang mudah dibawa bepergian.

Seperti smoothie, granola batangan buatan sendiri, oatmeal.

Luangkan sedikit waktu dan latihan, Anda akan dapat menemukan rutinitas sarapan yang cocok untuk Anda dan rasanya enak! (Real Simple)