Jangan Biarkan Sepeda Anda Nganggur sampai Berkarat, Ini 8 Manfaat Gowes Sepeda bagi Tubuh

Namun, jika Anda tidak melakukan aktivitas menahan beban apa pun, seperti joging atau lari, sangat penting latihan ketahanan di gym di bawah bimbingan pelatih atau terapis fisik.

Satu-satunya kelemahan bersepeda: Anda tidak benar-benar merangsang regenerasi tulang apa pun yang Anda dapatkan seperti jika latihan menahan beban atau ketahanan.

5. Penurunan berat badan

Pertama: Ingatlah bahwa sehat datang dalam berbagai ukuran.

Ada banyak alasan berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan menurunkan berat badan.

Namun jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan, bersepeda memang memiliki beberapa keuntungan.

"Manfaat menjadi aktivitas berdampak rendah adalah Anda dapat berolahraga lebih lama dan melangkah lebih jauh, dibandingkan dengan berjalan —yang juga olahraga fantastis,” kata Brooke.

Jika Anda ingin meningkatkan pengeluaran energi, atau pembakaran kalori, dan berjalan saja tidak cukup.

Jika tidak dapat berlari, maka bersepeda dapat membantu karena dapat melakukannya lebih lama.

Jika Anda memulai dengan 30 menit dan meningkatkannya menjadi 45 menit atau bahkan satu jam, itu aktivitas aerobik yang bagus.

Anda dapat membakar lebih banyak energi dengan cara itu karena lamanya waktu.

Anda dapat memvariasikan medan dan intensitasnya, dari tinggi ke rendah dan ke belakang.

Jadi ada banyak faktor yang dapat Anda sesuaikan dengan sepeda untuk mendapatkan jenis latihan yang berbeda.

Jumlah kalori yang akan Anda bakar akan berhubungan langsung dengan volume dan intensitas cara Anda bersepeda.

Studi tahun 2010  dari Studi Kesehatan Perawat menemukan bahwa wanita dengan berat badan sehat dan bersepeda lebih dari 4 jam seminggu memiliki peluang  menurunkan 5 persen dari berat badan dibandingkan yang tidak bersepeda sama sekali.

Untuk wanita kelebihan berat badan atau obesitas, penelitian ini menemukan bahwa mereka memiliki peluang lebih rendah untuk menambah berat badan jika bersepeda dua sampai tiga jam seminggu.

6. Suasana hati dan energi

Manfaat bersepeda intensitas sedang selama 30 menit, pada atlet dan non-atlet, dan pasti ada manfaatnya.

"Artinya, orang merasa lebih energik setelah berolahraga dengan intensitas sedang, ”kata Brooke.

Efek ini dikaitkan dengan rangsangan yang diinduksi di otak sehingga  selaras.

Anda menggunakan lebih sedikit sumber daya otak untuk menyelesaikan tugas, baik itu di tempat kerja atau di rumah.

Anda bisa membandingkan dengan tidak berolahraga, saat Anda dalam keadaan istirahat.

Anda tidak melihat dorongan yang sama setelah melakukan latihan yang sangat sulit dan melelahkan.

Olahraga intensitas tinggi tidak memiliki manfaat sama.

Apalagi jika Anda relatif tidak sehat atau tidak terlatih, Anda merasa sangat lelah.

Studi kecil tahun 2019 menemukan, mereka yang bersepeda di luar ruangan mengalami peningkatan fungsi eksekutif dan kesehatan mental.

Studi lain yang mengamati program 12 minggu pada orang tua di Australia menemukan, kualitas hidup lebih baik, termasuk lebih percaya diri secara sosial, suasana hati meningkat, dan berdaya.

7. Koneksi

Menurut CDC, ada risiko kesehatan serius disebabkan isolasi sosial dan kesepian.

Ini terkait dengan peningkatan risiko demensia, penyakit jantung, stroke, depresi, kecemasan, dan banyak lagi.

Lebih banyak alasan untuk melakukan perjalanan melalui lingkungan Anda, atau di taman atau di jalur sepeda.

Olahraga bersepeda dianggap sebagai cara bagus untuk bertemu dengan orang-orang di komunitas Anda,

Anda dapat meningkatkan hubungan sosial sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

8. Perjalanan lebih baik

Jika memilih mengendarai sepeda ke tempat kerja — bahkan mengendarai sepeda ke kereta atau bus yang Anda gunakan untuk bekerja, Anda dapat menuai banyak manfaat kesehatan.

Studi tahun 2017 dalam British Medical Journal menemukan bahwa hubungan antara bepergian dengan sepeda dan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah.

Studi lain  di Spanyol, diterbitkan dalam jurnal yang sama, menemukan bahwa mereka yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko stres  lebih rendah.

Studi observasi tahun 2016 tentang perjalanan di Inggris melibatkan 82.000 wanita.

Penelitian itu menemukan persentase lemak tubuh lebih rendah di antara mereka yang bersepeda atau plus berjalan kaki ke tempat kerja.

Berapa lama Anda harus bersepeda sehari?

Jawabannya tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dan apa tujuan Anda.

Salah satu keuntungan bersepeda sebagai olahraga berdampak rendah.

Tubuh Anda tidak menerima jenis hentakan seperti berlari.

Bersepeda bisa disesuaikan dengan stamina dan kemampuan Anda.

Anda bisa  mengganti kecepatan dan intensitas, atau bukit yang bakal dilalui.

Bahkan, Anda bisa memilih beberapa hari dalam perjalanan panjang bersepeda.

Olahraga apa pun,  Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat jika Anda terus melakukannya. (Good Housekeeping)

Sumber :Good Housekeeping

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.