Jangan Biarkan Sepeda Anda Nganggur sampai Berkarat, Ini 8 Manfaat Gowes Sepeda bagi Tubuh

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Penyakit kardiovaskular dan kanker menjadi penyakit yang mengkhawatirkan. 

Biaya yang besar untuk pengobatan dengan rasio tingkat kematian yang tinggi.

Banyak cara dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit tersebut. Caranya dengan bersepeda.

Tidak hanya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, berikut manfaat lain dari bersepeda.

Naik sepeda, dan Anda akan menyehatkan jantung, memperkuat otot, mengasah otak, dan meningkatkan suasana hati!

Jika Anda punya sepeda yang sudah menjadi sarang laba-laba, segera dibersihkan dan mulai bersepeda.

Atau Anda hanya bisa iri melihat tetangga yang santai bersepeda melewati Anda.

Ketika Anda ingin bersepeda, ada pilihan bersepeda di alam terbuka atau bersepeda statis di rumah ketika khawatir polusi udara.

Namrita Brooke PhD RDN, pelatih Bersepeda Level 2 Amerika Serikat pemegang gelar fisiologi olahraga terapan dan nutrisi olahraga, menjelaskan 8 manfaat bersepeda.

1. Kekuatan otot

"Bersepeda bukanlah latihan tubuh total seperti, katakanlah, berlari," kata Brooke.

"Tapi ketika Anda membandingkannya dengan sesuatu seperti berjalan, Anda dapat menyesuaikan persneling sepeda untuk memberi Anda lebih banyak perlawanan."

"Anda sebenarnya dapat menciptakan lebih banyak kekuatan melalui otot Anda."

Anda dapat menyesuaikan gigi atau gir sehingga kaki Anda bergerak lebih lambat dan mendorong lebih keras.

Setiap bagian dari kayuhan pedal akan mengenai kelompok otot yang berbeda di tubuh bagian bawah.

Kekuatan terutama dimulai dari pinggang dan pinggul, lalu ke paha depan dan paha belakang, dan betis.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di jurnal Acta Physiologica menggarisbawahi hal tersebut.

Penelitian menyebutkan, bersepeda dapat membentuk tubuh bagian bawah. kekuatan dan kualitas otot, terutama pada orang tua.

Brooke mengatakan, bersepeda bukanlah latihan aktif seperti berlari.

Anda tidak memiliki rotasi tubuh bagian atas saat bersepeda.

Perut Anda cukup diam - tetapi perlu melibatkan perut untuk menahan tubuh bagian sehingga tidak mencengkeram terlalu erat, atau mengalami nyeri leher atau nyeri di belakang bahu.

2. Keseimbangan

Anda memelajari cara menyeimbangkan diri dengan sepeda, tubuh Anda akan mengingatnya melalui memori otot.

Mengendarai sepeda membantu keseimbangan Anda di area lain dalam hidup Anda juga.

"Aktivitas apa pun, Anda menggunakan rasa proprioception – merasakan tubuh Anda berada dalam ruang dan bereaksi terhadapnya – akan membantu meningkatkan keseimbangan,” kata Brooke.

Saat Anda bersepeda di luar, Anda melibatkan banyak otot pendukung yang lebih kecil yang membantu Anda menyeimbangkan.

Ketika melalui medan bervariasi dari jalur kerikil, atau tanjakan atau turun, atau berbelok, tubuh Anda harus bereaksi dan mempertahankan posisi di atas sepeda sehingga tidak terjatuh.

Penelitian pada orang dewasa lebih tua menemukan bahwa bersepeda meningkatkan keseimbangan dengan cara tertentu yang tidak dilakukan olahraga lainnya.

Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, perlu diingat bahwa semakin lambat Anda melangkah, semakin sulit untuk menyeimbangkannya.

"Dengan sedikit kecepatan, sepeda Anda sebenarnya ingin tetap tegak dan berjalan lurus,” kata Brooke.

Bagi orang yang memiliki masalah keseimbangan, Brooke menyarankan untuk menggunakan sepeda dengan ban lebih lebar.

Sepeda hibrid dan ban sepeda gunung lebih lebar akan memiliki cengkeraman lebih baik dan sedikit lebih mudah di jalan raya standar.

Itu juga ide bagus bagi mereka yang belum pernah mengendarai sepeda sejak kecil.

"Mereka mungkin kehilangan kekuatan otot di beberapa otot penyeimbang yang lebih halus, dan mereka mungkin pusing."

3. Kesehatan jantung

"Jantung Anda adalah otot,” kata Brooke.

 Saat bersepeda, Anda memberikannya latihan yang baik yang juga akan meningkatkan volume peredaran darah, memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke seluruh sistem peredaran darah Anda.

Dari jantung melalui pembuluh darah ke jaringan, Anda mengirimkan hal-hal yang baik dan membuang hal-hal yang buruk.

Detak jantung Anda meningkat dan memompa lebih banyak darah.

Itu membantu dengan arteriolosclerosis dan manajemen kolesterol, dan semua hal buruk yang terjadi dalam tubuh Anda secara metabolik karena tidak aktif.

Penelitian di Denmark diikuti lebih dari 52.000 pria dan wanita, usia di atas 50 tahu, selama 20 tahun ada risiko penyakit jantung koroner 11-18 persen lebih rendah di antara mereka yang bersepeda.

4. Dampak rendah

Bersepeda berdampak rendah lebih ideal untuk mereka yang memiliki ketidakseimbangan otot, masalah lutut, masalah kaki, riwayat cedera atau cedera sebelumnya.

"Banyak orang pulih dari cedera yang tidak memungkinkan mereka berjalan atau joging,” katanya.

Terapis fisik dan dokter menggunakan sepeda untuk rehabilitasi dan untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular dari latihan ketahanan."

Namun, jika Anda tidak melakukan aktivitas menahan beban apa pun, seperti joging atau lari, sangat penting latihan ketahanan di gym di bawah bimbingan pelatih atau terapis fisik.

Satu-satunya kelemahan bersepeda: Anda tidak benar-benar merangsang regenerasi tulang apa pun yang Anda dapatkan seperti jika latihan menahan beban atau ketahanan.

5. Penurunan berat badan

Pertama: Ingatlah bahwa sehat datang dalam berbagai ukuran.

Ada banyak alasan berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan menurunkan berat badan.

Namun jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan, bersepeda memang memiliki beberapa keuntungan.

"Manfaat menjadi aktivitas berdampak rendah adalah Anda dapat berolahraga lebih lama dan melangkah lebih jauh, dibandingkan dengan berjalan —yang juga olahraga fantastis,” kata Brooke.

Jika Anda ingin meningkatkan pengeluaran energi, atau pembakaran kalori, dan berjalan saja tidak cukup.

Jika tidak dapat berlari, maka bersepeda dapat membantu karena dapat melakukannya lebih lama.

Jika Anda memulai dengan 30 menit dan meningkatkannya menjadi 45 menit atau bahkan satu jam, itu aktivitas aerobik yang bagus.

Anda dapat membakar lebih banyak energi dengan cara itu karena lamanya waktu.

Anda dapat memvariasikan medan dan intensitasnya, dari tinggi ke rendah dan ke belakang.

Jadi ada banyak faktor yang dapat Anda sesuaikan dengan sepeda untuk mendapatkan jenis latihan yang berbeda.

Jumlah kalori yang akan Anda bakar akan berhubungan langsung dengan volume dan intensitas cara Anda bersepeda.

Studi tahun 2010  dari Studi Kesehatan Perawat menemukan bahwa wanita dengan berat badan sehat dan bersepeda lebih dari 4 jam seminggu memiliki peluang  menurunkan 5 persen dari berat badan dibandingkan yang tidak bersepeda sama sekali.

Untuk wanita kelebihan berat badan atau obesitas, penelitian ini menemukan bahwa mereka memiliki peluang lebih rendah untuk menambah berat badan jika bersepeda dua sampai tiga jam seminggu.

6. Suasana hati dan energi

Manfaat bersepeda intensitas sedang selama 30 menit, pada atlet dan non-atlet, dan pasti ada manfaatnya.

"Artinya, orang merasa lebih energik setelah berolahraga dengan intensitas sedang, ”kata Brooke.

Efek ini dikaitkan dengan rangsangan yang diinduksi di otak sehingga  selaras.

Anda menggunakan lebih sedikit sumber daya otak untuk menyelesaikan tugas, baik itu di tempat kerja atau di rumah.

Anda bisa membandingkan dengan tidak berolahraga, saat Anda dalam keadaan istirahat.

Anda tidak melihat dorongan yang sama setelah melakukan latihan yang sangat sulit dan melelahkan.

Olahraga intensitas tinggi tidak memiliki manfaat sama.

Apalagi jika Anda relatif tidak sehat atau tidak terlatih, Anda merasa sangat lelah.

Studi kecil tahun 2019 menemukan, mereka yang bersepeda di luar ruangan mengalami peningkatan fungsi eksekutif dan kesehatan mental.

Studi lain yang mengamati program 12 minggu pada orang tua di Australia menemukan, kualitas hidup lebih baik, termasuk lebih percaya diri secara sosial, suasana hati meningkat, dan berdaya.

7. Koneksi

Menurut CDC, ada risiko kesehatan serius disebabkan isolasi sosial dan kesepian.

Ini terkait dengan peningkatan risiko demensia, penyakit jantung, stroke, depresi, kecemasan, dan banyak lagi.

Lebih banyak alasan untuk melakukan perjalanan melalui lingkungan Anda, atau di taman atau di jalur sepeda.

Olahraga bersepeda dianggap sebagai cara bagus untuk bertemu dengan orang-orang di komunitas Anda,

Anda dapat meningkatkan hubungan sosial sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

8. Perjalanan lebih baik

Jika memilih mengendarai sepeda ke tempat kerja — bahkan mengendarai sepeda ke kereta atau bus yang Anda gunakan untuk bekerja, Anda dapat menuai banyak manfaat kesehatan.

Studi tahun 2017 dalam British Medical Journal menemukan bahwa hubungan antara bepergian dengan sepeda dan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah.

Studi lain  di Spanyol, diterbitkan dalam jurnal yang sama, menemukan bahwa mereka yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko stres  lebih rendah.

Studi observasi tahun 2016 tentang perjalanan di Inggris melibatkan 82.000 wanita.

Penelitian itu menemukan persentase lemak tubuh lebih rendah di antara mereka yang bersepeda atau plus berjalan kaki ke tempat kerja.

Berapa lama Anda harus bersepeda sehari?

Jawabannya tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dan apa tujuan Anda.

Salah satu keuntungan bersepeda sebagai olahraga berdampak rendah.

Tubuh Anda tidak menerima jenis hentakan seperti berlari.

Bersepeda bisa disesuaikan dengan stamina dan kemampuan Anda.

Anda bisa  mengganti kecepatan dan intensitas, atau bukit yang bakal dilalui.

Bahkan, Anda bisa memilih beberapa hari dalam perjalanan panjang bersepeda.

Olahraga apa pun,  Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat jika Anda terus melakukannya. (Good Housekeeping)

Sumber :Good Housekeeping

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.