Tujuh Tips Konsumsi Camilan Sehat Agar Tidak Bikin Gemuk

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Ngemil makanan ringan sering dituding sebagai penyebab kegemukan. 

Padahal ahli gizi tetap memasukan mengonsumsi camilan sebagai bagian dari diet.

Termasuk bagi atlet dan seseorang yang memiliki kegiatan yang aktif. Mengonsumsi makanan ringan dapat memastikan energi yang cukup untuk berolahraga, meningkatkan pemulihan otot, meningkatkan kinerja mental, dan membantu menjaga komposisi tubuh yang sehat.

“Makanan ringan atau camilan sehat yang dikonsumsi di antara waktu makan utama, diperlukan untuk mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita," kata Director, Sport Performance and Education, Herbalife Nutrition Dana Ryan dalam siaran pers yang diterima Warta Kota, Sabtu (11/9/2021).

Baca juga: Tetap Bergembira, Herbalife Nutrition Rayakan Hari Anak Nasional 2021 Secara Virtual

Baca juga: Camilan Sehat Yang Crunchy Tapi Nggak Bikin Gemuk? Coba Granola dan Kacang Almond

"Jumlah dan jenis makanan ringan harus ditentukan oleh jadwal aktivitas, akademik, kegiatan fisik, bahkan waktu tidur. Kuncinya adalah membuat pilihan makanan ringan yang tepat agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan tujuannya,” ujar ahli olahraga dan diet ini.

Berikut 7 tips Memgonsumsi camilan yang sehat:

1. Kombinasikan Protein Tanpa Lemak dengan Karbohidrat dan/atau Lemak Sehat

Secara umum, pikirkan keseimbangan saat mencari makanan ringan untuk menahan rasa lapar. 

Padukan makanan kaya protein dengan karbohidrat atau lemak sehat untuk camilan seimbang. 

Sangat penting untuk memiliki protein tanpa lemak di setiap makanan dan camilan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Protein juga membangkitkan rasa kenyang, serta membantu menangkal rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.

Sementara karbohidrat memberi tubuh dan otak asupan energi. 

Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, biskuit atau sereal berserat tinggi, untuk energi yang tahan lama. Lemak sehat, seperti selai kacang atau alpukat, juga memberikan energi dan daya tahan bagi tubuh.

Baca juga: Daya Tahan Tubuh Masa Pandemi Covid-19 Andalkan Vitamin C dan D3

Baca juga: Cara Enak Diet dengan Kacang Almond, Tidak Bikin Kamu Tersiksa

Contoh makanan yang seimbang termasuk yogurt, roti isi dengan daging (sandwich), smoothie buah yang dibuat dari yogurt, pisang dengan selai kacang, keju dan buah.

2. Jangan Abaikan Isyarat Rasa Lapar

Perhatikan tubuh dan isyarat rasa lapar. Sinyal umum termasuk perut keroncongan atau menggeram, kelelahan, gemetar atau pusing, dan konsentrasi yang buruk.