Tabung Kekuatan Tulang sejak Dini agar Menjadi Lansia Sehat dan Aktif

Cintai tulang Sejak Dini

Menjaga kesehatan tulang kuat sejak dini harus dilakukan agar tulang tetap kuat saat usia lanjut.

Bagus mengatakan, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis antara lain, mengonsumsi kalsium.

Takaran kalsium yang dibutuhkan 1.000 miligram setiap hari untuk wanita berusia di bawah 50 tahun dan pria berusia di bawah 70 tahun.

Kebutuhan kalsium akan meningkat menjadi  1.200 miligram setiap hari untuk wanita berusia di atas 50 tahun dan pria berusia di atas 70 tahun.

Selain kalsium juga harus mendapatkan vitamin D cukup. Fungsinya untuk membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang.

Melakukan olahraga menahan beban secara teratur (bisa dimulai dengan berjalan kaki 15-20 menit setiap harinya), mengurangi kafein dan alkohol, berhenti merokok.

Serta mencukupi kebutuhan nutrisi lainnya seperti kalium, protein, dan mineral agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.

 "Tetap bergerak di luar maupun di dalam ruangan," kata Bagus.

Baca juga: Wings Food Luncurkan Milku, Susu Untuk Kesehatan Tulang dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Anjuran latihan fisik 

Latihan fisik pada lansia  berguna untuk mempertahankan tonus dan kekuatan otot, dan memperbaiki keseimbangan.

Latihan fisik ini dilakukan minimal 30-60 menit setiap hari atau 150-300 menit/minggu.

"Latihan fisik dapat mengurangi risiko terjatuh pada lansia," katanya.

Selain itu secara teratur dilakukan pemeriksaan BMD (bone mineral density) untuk memastikan diagnosis osteoporosis.

Dr Siti Pariani MS MSc PhD FISPH FISCM, Ketua dan Pendiri Komunitas Lansia Sejahtera Surabaya mengatakan, kondisi lansia di Indonesia memiliki banyak tantangan.