Menu Buka Puasa Selama 30 Hari yang Bisa Jadi Inspirasi Kaum Wanita Sajikan Hidangan Sehat

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Kaum ibu biasanya bingung untuk menentukan menu hidangan buka puasa atau sahur.

Berikut ini Wartakotalive.com berikan contoh menu puasa Ramadhan 2021 inspirasi untuk buka puasa atau juga sahur selama 30 hari. 

Wahyu Ika Wardhani, dokter spesialis gizi klinik RSUI, memberikan tips untuk Anda agar tetap sehat selama Ramadan di masa pandemi Covid-19 ini melalui pemilihan menu makanan yang tepat pada saat berbuka puasa dan sahur.

"Untuk makanan sahur, disarankan untuk sumber karbohidrat utamakan dari yang berjenis karbohidrat kompleks seperti nasi beras merah atau roti gandum, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat," ujar dia dalam siaran pers RSUI, ditulis Minggu (11/4/2021).

Baca juga: Inilah Doa Berbuka Puasa Menurut Rasulullah dan Menu Buka Puasa Ala Nabi Muhammad Rasakan Manfaatnya

Baca juga: Konsumsi Vitamin Sebaiknya Dilakukan Saat Buka Puasa, Ini Penjelasannya

Ika yang lulusan dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu juga merekomendasikan Anda mengonsumsi lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan atau telur saat sahur.

Sementara untuk makanan berbuka, dia menyarankan Anda menghindari makan yang terlalu berlebihan dan sebaliknya, nikmatilah makanan secara perlahan.

Inilah menu puasa Ramadhan 2021 yang mungkin bisa jadi inspirasi kaum ibu untuk masak bagi keluarga tercinta: 

HARI KE 1

1. Jus Buah
2. Sup bakso sayuran
3. Perkedel kentang
4. Ayam goreng tepung
5. Sambal kecap
6. Kerupuk Udang

HARI KE 2

1. Es Teler
2. Sayur lodeh
3. Ayam Panggang Bumbu Kecap
4. Rempeyek teri atau ikan asin
5. Tempe/tahu goreng
6. Sambal bajak

HARI KE 3

1. Es Kelapa Muda
2. Rawon daging
3. Perkedel jagung
4. Tempe Goreng
5. Sambal terasi
6. Kerupuk udang

HARI KE 4

1. Es Dawet sagu
2. Sayur asam Jakarta
3. Pepes ikan
4. Udang grg tepung
5. Dadar jagung
6. Sambal terasi

Baca juga: Contoh Nabi Muhammad SAW Makan Kurma 3 Buah Saat Buka Puasa, Ternyata Ini Manfaatnya

HARI KE 5

1. Es Cincau
2. Capcay kuah
3. Ayam goreng kecap
4. Mie Goreng sayuran
5. Bola-bola tahu

HARI KE 6

1. Kolak pisang dan labu kuning
2. Soto ayam lengkap
3. Sate telur puyuh
4. Kerupuk dan perkedel
5. Sambal soto

Baca juga: 7 Resep Olahan Singkong Kekinian yang Bisa Jadi Teman Buka Puasa Ramadan

HARI KE 7

1. Es Teh manis
2. Sayur kunci bayem dan jagung manis
3. Ikan goreng
4. Dadar udang tahu
5. Oseng labu siyam
6. Sambal terasi

HARI KE 8

1. Es doger
2. Sayur Lodeh nangka muda
3. Empal Gepuk
4. Rempeyek udang
5. Kerupuk

Baca juga: Inspirasi Menu Puasa Ramadhan 2021 Selama 15 Hari, dari Sahur Sampai Buka Puasa

HARI KE 9

1. Es mutiara
2. Sup Makaroni
3. Krengseng Daging
4. Tempe Goreng Tepung
5. Kerupuk

HARI KE 10

1. Es Kopyor
2. Rendang Daging
3. Oseng Daun Singkong + teri
4. Tempe goreng
5. Sambal cabai Ijo

HARI KE 11

1. Setup Tape manis (Es Tape)
2. Cah Baso sayuran
3. Mie kuah baso
4. Udang Goreng Tepung
5. Tempe Goreng Tepung
6. Sambal bajak

Baca juga: 5 Resep Variasi Sayur Bening Tidak Ribet Cocok untuk Buka Puasa dan Sahur

HARI KE 12

1. Es timun suri
2. Sayur asem jagung
3. Sate ampela goreng
4. Perkedel Jagung
5. Sambal terasi
6. Ikan asin goreng tepung

HARI KE 13

1. Es Cao syrop frambozen
2. Bali ayam panggang
3. Ca buncis daging cincang
4. Perkedel Kentang
5. Telur dadar

HARI KE 14

1. Es jeruk manis
2. Ikan bakar pedas
3. Cap Cay Goreng
4. Tahu telur isi bihun
5. Cah Kacang panjang

HARI KE 15

1. Bubur kacang hijau
2. Sup ayam
3. Udang goreng
4. Perkedel daging cincang
5. Sambal kecap
6. Kerupuk udang

HARI KE 16

1. Kolak Pisang kolang-kaling
2. Sayur bobor bayam dan jagung sisir
3. Ayam Bumbu Rujak
4. Tempe Goreng Tepung
5. Sambal m krupuk

HARI KE 17

1. Sop buah
2. Opor ayam
3. Sambel grg kentang
4. Bakwan sayur
5. Kerupuk

HARI KE 18

1. Es Buah rumput laut
2. Sambal goreng krecek
3. Bihun goreng sayuran
4. Empal daging
5. Sambal terasi
6. Kerupuk

HARI KE 19

1. Es Pisang ijo
2. Paru Goreng
3. Sup oyong bakso
4. Rempeyek teri
5. Tahu telur
6. Sambal bawang

HARI KE 20

1. Es kelapa muda
2. Soto daging
3. Capjay goreng
4. Fillet ayam tepung
5. Sambal soto
6. Kerupuk udang

HARI KE 21

1. Es Dawet beras
2. Terik ati sapi
3. Sambal goreng ati kentang
4. Kerupuk udang
5. Peyek udang

HARI KE 22

1. Kolak pisang ubi
2. Cah kangkung udang
3. Ikan goreng gurami
4. Tempe goreng tepung
5. Dadar sayuran
6. Sambal bawang

HARI KE 23

1. Es timun suri
2. Rawon buntut
3. Tempe goreng tepung
4. Telor asin
5. Sambal terasi toge
6. Kerupuk udang

HARI KE 24

1. Bubur cadil tela merah
2. Sayur asem Jakarta
3. Empal daging
4. Orek tempe
5. Kerupuk Udang
6. Sambal terasi

HARI KE 25

1. Kolak Pisang
2. Sayur bobor
3. Ayam goreng lengkuas
4. Perkedel Jagung
5. Tahu bacem
6. Sambal tomat

HARI KE 26

1. Es Cincau
2. Ayam kecap pedas
3. Tumis sawi
4. Sambal Goreng Kentang + Udang
5. Kerupuk Kulit

HARI KE 27

1. Es teller
2. Krengsengan daging telur puyuh
3. Oseng sayuran
4. Tahu goreng
5. Sambal bawang
6. Kerupuk

HARI KE 28

1. Es Campur
2. Sayur kunci bayam dan oyong
3. Ayam suwir pedes
4. Perkedel Jagung
5. Tempe goreng
6. Sambal bawang
7. Kerupuk

HARI KE 29

1. Dawet campur
2. Tumis brokoli udang
3. Semur ayam
4. Sambal mangga
5. Krupuk
6. Lalapan

HARI KE 30

1. Es Pisang Ijo
2. Mie goreng sayuran
3. Ayam kremes
4. Sambal goreng buncis dan telur puyuh
5. Telur dadar
6. Sambal bajak