5 Alasan Penting Berolahraga demi Kesehatan Jantung pada Masa Pandemi Virus Corona

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Pandemi Covid-19 masih terus berlangsung, dan belum pasti kapan akan berakhir dan kembali normal.

Pilihannya, orang harus beradaptasi dengan kebiasaan baru yakni tetap mematuhi protokol kesehatan demi mencegah penyebaran virus corona atau Covid-19.

Salah satu cara mencegah tertular virus corona yaitu berolahraga.

Dalam kondisi normal, olahraga seringkali dilakukan di ruang terbuka atau outdoor bersama teman-teman.

Namun pandemi virus corona menghalangi orang keluar rumah, tetapi tidak bisa menjadi alasan untuk malas berolahraga.

Olahraga harus dilakukan dalam kondisi apa pun. 

Baca juga: Inggrid Rhemanty Pilih Bercocok Tanam dan Olahraga saat Pandemi Covid-19

Baca juga: Mau Olahraga di GOR Cendrawasih? Simak Dulu Penjelasan Berikut Ini

Gerak badan menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mental, mengurangi stres selama pandemi virus corona.

Selain itu, melakukan aktivitas olahraga, dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.

Kesehatan jantung menjadi penting baik saat pandemi atau tidak pandemi.

Apalagi saat pandemi Covid-19, seseorang yang memiliki penyakit jantung dan terkena Covid-19 kerap berakibat fatal.

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition Samantha Clayton mengatakan, orang kurang olahraga bisa terkena penyakit jantung dua kali lipat dibanding mereka yang aktif olahraga.

Hal itu dikemukakan Samantha Clayton berdasarkan laporan US Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health.

Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Waspada, Kurang Vitamin C Jadi Salah Satu Pemicu Sakit Jantung, Berikut Penjelasannya

Baca juga: Pelatih Fisik Persita Tangerang: Olahraga Penting untuk Kesehatan Jantung

The American Heart Association merekomendasikan, orang dewasa melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Atau aktivitas olahraga berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya, untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung. 

Dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak cepat untuk tubuh.

Menurut dia, jika seseorang fokus dan rutin olahraga kardio beberapa minggu, maka akan mudah melakukan aktivitas fisik.

"Tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari," kata Samantha seperti dikutip dari siaran pers, Rabu (23/2/2021).

Semua manfaat tersebut dapat diperoleh hanya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang.

Baca juga: 8 Jenis Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Jantung

Baca juga: Ini 5 Manfaat Olahraga Plank, Apakah Plank Itu?

Olahraga intensitas sedang seperti berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari.

Dampaknya untuk kesehatan jantung sangat baik. Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.

“Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan."

"Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak  jantung."

"Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan sekarang, dan di masa mendatang,” tutur Samantha.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Aerobik, Begini Cara Anda Meraih Manfaat Aerobik

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental Anda jika Olahraga Teratur, Tepat, dan Benar

Berikut 5 alasan harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung:

1. Olahraga menurunkan tekanan darah.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Olahraga yang melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti kaki, bahu, dan lengan. 

Bisa juga olahraga renang, jalan, lari, atau senam.

2. Latihan meningkatkan oksigenasi.

Olahraga dapat memperkuat otot sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi.

Dampaknya, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Baca juga: Jangan Sungkan Olahraga Sendirian, Ada 5 Manfaat Olahraga Sendiri Lho!

Baca juga: Ini Tips Berolahraga Saat Pandemi Covid-19 dari Direktur Loma Indonesia Marathon Riena Tambunan

3. Olahraga menjaga berat badan sehat.

Olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak.

Jika olahraga dikombinasikan dengan diet seimbang, maka akan membantu Anda menjaga berat badan sehat dan kadar kolesterol optimal.

4. Olahraga mengurangi stres.

Terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

5. Olahraga meningkatkan kolesterol HDL.

High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih.

Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Studi terbaru para peneliti Jepang menemukan bahwa olahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu sekitar 20 menit meningkatkan kadar HDL. (*)