10 Manfaat Olahraga Aerobik, Begini Cara Anda Meraih Manfaat Aerobik

Berapa banyak latihan aerobik yang Anda butuhkan agar bisa meraih manfaatnya?

Latihan aerobik adalah aktivitas olahraga apa pun yang membuat darah Anda terpompa dan kelompok otot besar bekerja.

Olahraga aerobik juga dikenal sebagai aktivitas kardiovaskular.

Contoh olahraga aerobik meliputi jalan cepat, renang, bersepeda, dan bermain sepakbola.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang, atau 75 menit aktivitas kuat setiap minggu.

Jalan cepat atau berenang adalah contoh aktivitas sedang. Berlari atau bersepeda adalah contoh kegiatan yang penuh semangat.

• Cegah Serangan Jantung Pakai Buah Pir, Ini 8 Manfaat Kesehatan dan Nutrisi dalam Buah Pir

Mengapa latihan aerobik direkomendasikan untuk kesehatan tubuh Anda?

Berikut manfaat melakukan olahraga aerobik yang dilakukan secara rutin dalam keseharian Anda:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan aerobik direkomendasikan oleh American Heart Association dan oleh sebagian besar dokter.

Aerobik terutama disarankan untuk orang dengan atau berisiko penyakit jantung.

Alasannya, aerobik dinilai sebagai olahraga memperkuat jantung Anda dan membantu memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Latihan kardiovaskular juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, menjaga arteri Anda bersih, meningkatkan kolesterol lipoprotein (HDL) 'baik'.

Serta, menurunkan kadar kolesterol buruk lipoprotein densitas rendah (LDL) dalam darah.