Kesehatan
Cara Membuat Ibu Hamil Tetap Menyantap Makanan Bernutrisi saat Masa Mual dan Muntah
Nutrisi saat masa kehamilan harus cukup. Kecukupan gizi ini untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya, terutama pada masa golden period.
Penulis: LilisSetyaningsih |
lihat foto
“Jangan malas untuk kontrol ke dokter, agar kalau ada kekurangan bisa ketahuan dan segera dilakukan penanganan," kata Pauline saat bincang di Radio Kesehatan tentang 'Gizi Ibu Menunjang 1000 Hari Pertama Kehidupan,' Senin ((25/1/2021).
"Misalnya mendapatkan suplemen yang dibutuhkan. Jangan ibu kekurangan nutrisi sehingga berat badan turun," ujarnya lagi.
Dia berharap, ibu jangan hanya mengikuti suasana hati perasaan tidak nyaman akibat mual dan muntahnya.
Ibu hamil juga harus memikirkan bahwa janin dalam kandungannya harus mendapatkan nutrisi cukup.
Cara yang bisa dilakukan dengan porsi sedikit tapi sering.
Baca juga: Belum Ada Laporan Ibu Hamil Positif Covid-19 Bisa Menularkan ke Janin, Ini Penjelasannya
Baca juga: Berikut Penjelasan Ahli Soal Dampak Ibu Hamil Minum Teh dan Kopi
Biasanya makan besar 3 kali sehari bisa menjadi 5-6 kali sehari. Berikut camilan sehat juga jangan dilewatkan.
Minum susu mengandung protein tinggi, buah, serta makanan berprotein sangat disarankan.
Makanan yang dikonsumsi juga tetap menerapkan gizi seimbang agar bisa terpenuhi semua zat gizi yang diperlukan.
Pada awal kehamilan, biasanya dokter akan memberikan suplemen asam folat,omega 3, zat besi, vitamin D, kalsium.
Suplemen ini diperlukan karena janin sedang membentuk tulang-tulang dan sel-sel otak.
Walaupun tetap mengonsumsi gizi seimbang tapi porsi disesuaikan masing-masing kebutuhan individu calon ibu.
Baca juga: Apa Itu Infeksi Listeria? Ini Ciri-Ciri, Gejala, Penyebab dan Dampak Ibu Hamil Konsumsi Jamur Enoki
Baca juga: Ibu Hamil di Jakarta Timur Harus Punya Surat Bebas Covid-19 untuk Melahirkan
Terpenting juga hindari makanan tidak sehat seperti makanan tinggi lemak, banyak garam terutama makanan yang diawetkan, jangan banyak gula sederhana, serta alkohol dan kafein.
“Makanan yang bagus yang rumahan, dengan bahan-bahan yang segar dibeli sendiri, dimasak sendiri. Karena kalau membuat sendiri pasti bahan-bahan yang dipilih bagus,” katanya.
Dokter gizi dari RSUP Persahabatan ini mengatakan, sebaiknya status gizi ibu sudah bagus sebelum kehamilan.
Awal kehamilan harus dipersiapkan agar tidak kekurangan zat besi, tidak kurang berat badan, serta olahraga yang teratur.
