Membuat Catatan Harian Sebelum Tidur Malam Bakal Membuat Anda Terlelap Nyaman hingga Pagi

Tidur dapat menjadi perjuangan bagi seseorang yang mengalami sulit tidur nyenyak atau gangguan tidur.

Meski begitu menutup tirai agar ruangan menjadi gelap dan membuat daftar pekerjaan dapat membantu memejamkan mata Anda.

Berikut lima cara tidur nyenyak dan mengatasi gangguan tidur:

1. Tidur teratur

Tidur dan bangun pada waktu-waktu yang teratur  bahkan saat akhir pekan akan memperkuat jam tubuh Anda.

Hal itu dikemukakan oleh Dr Lizzie Hill,  fisiologi tidur klinis dan juru bicara British Sleep Society.

“Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan kegelisahan dan suhu tubuh tinggi”, kata Samantha Briscoe.

Samantra Briscoe adalah ahli fisiologi senior di Sleep Center di London Bridge Hospital.

• Buah-buahan Ini Bila Dikonsumsi Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Cocok Buat yang Mengalami Insomnia

• Tidur Nyenyak Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

2. Lindungi kamar tidur

Pertahankan kamar tidur sebagai tempat tidur (dan seks).

Ada bukti bahwa otak membentuk hubungan yang kuat antara tidur dan kamar tidur.

British Sleep Council menjelaskan bahwa suhu 16-18C (60-64F) dianggap ideal untuk sebagian besar orang saat tidur.

Tirai hitam atau masker mata dapat membantu menghalangi cahaya, serta menghemat biaya listrik.

Matthew Walker, ahli masalah tidur dan professor ilmu saraf dan psikologi di Unversity of California, Berkeley, membagi tips tidur nyenyak.

Jika kesulitan tidur setelah lebih dari 25 menit di tempat tidur, Matthew menyarankan untuk bangun dan membaca apa pun memakai  cahaya redup di ruangan lain.