Membuat Catatan Harian Sebelum Tidur Malam Bakal Membuat Anda Terlelap Nyaman hingga Pagi

 Setelah kantuk datang,  Anda bisa kembali ke kamar dan  tidur.

• Ini 5 Langkah yang Harus Anda Lakukan Agar Bisa Tidur Nyenyak

3. Persiapan untuk esok pagi

Rutinitas malam hari Anda adalah kesempatan untuk membuat pagi hari berjalan sedikit lebih lancar.

Pilih pakaian Anda untuk dipakai  saat esok pagi dan mengepak tas kerja Anda , serta menyikat gigi menjelang tidur malam.

Martin Hagger, profesor psikologi kesehatan di University of California, Merced, mengatakan, rutinitas terkait dengan pembentukan kebiasaan sehat.

• Anda Sulit Tidur atau Insomsia? Ada 7 Cara Memejamkan Mata dan Tidur Nyenyak saat Malam Hari

4. Turunkan suhu tubuh

Membaca buku dapat membantu memperlambat pernapasan dan mengendurkan otot.

Menurut Briscoe, yoga melakukan peregangan atau bahkan berjalan dengan lembut dapat mengurangi kecemasan.

Mandi air hangat atau shower juga dapat membantu Anda rileks.

Peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi di air 40-42.5C satu hingga dua jam sebelum waktu tidur membuat kualitas tidur lebih baik.

• Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

5. Tuliskan kekhawatiran Anda

“Jika pikiran Anda sibuk, cobalah membuat jurnal atau buku yang membuat Anda khawatir,” kata  Hill.

NHS juga merekomendasikan penulisan daftar pekerjaan  untuk hari berikutnya bertujuan mengatur pikiran dan menjernihkan pikiran.

"Jika Anda mengalami kesulitan tidur dalam jangka panjang, pertimbangkan apakah mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya," kata Hill. (Reader’s Digest)