Membuat Catatan Harian Sebelum Tidur Malam Bakal Membuat Anda Terlelap Nyaman hingga Pagi

Tidur dapat menjadi perjuangan bagi seseorang yang mengalami sulit tidur nyenyak atau gangguan tidur.

Meski begitu menutup tirai agar ruangan menjadi gelap dan membuat daftar pekerjaan dapat membantu memejamkan mata Anda.

Berikut lima cara tidur nyenyak dan mengatasi gangguan tidur:

1. Tidur teratur

Tidur dan bangun pada waktu-waktu yang teratur  bahkan saat akhir pekan akan memperkuat jam tubuh Anda.

Hal itu dikemukakan oleh Dr Lizzie Hill,  fisiologi tidur klinis dan juru bicara British Sleep Society.

“Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan kegelisahan dan suhu tubuh tinggi”, kata Samantha Briscoe.

Samantra Briscoe adalah ahli fisiologi senior di Sleep Center di London Bridge Hospital.

• Buah-buahan Ini Bila Dikonsumsi Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Cocok Buat yang Mengalami Insomnia

• Tidur Nyenyak Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

2. Lindungi kamar tidur

Pertahankan kamar tidur sebagai tempat tidur (dan seks).

Ada bukti bahwa otak membentuk hubungan yang kuat antara tidur dan kamar tidur.

British Sleep Council menjelaskan bahwa suhu 16-18C (60-64F) dianggap ideal untuk sebagian besar orang saat tidur.

Tirai hitam atau masker mata dapat membantu menghalangi cahaya, serta menghemat biaya listrik.

Matthew Walker, ahli masalah tidur dan professor ilmu saraf dan psikologi di Unversity of California, Berkeley, membagi tips tidur nyenyak.

Jika kesulitan tidur setelah lebih dari 25 menit di tempat tidur, Matthew menyarankan untuk bangun dan membaca apa pun memakai  cahaya redup di ruangan lain.

 Setelah kantuk datang,  Anda bisa kembali ke kamar dan  tidur.

• Ini 5 Langkah yang Harus Anda Lakukan Agar Bisa Tidur Nyenyak

3. Persiapan untuk esok pagi

Rutinitas malam hari Anda adalah kesempatan untuk membuat pagi hari berjalan sedikit lebih lancar.

Pilih pakaian Anda untuk dipakai  saat esok pagi dan mengepak tas kerja Anda , serta menyikat gigi menjelang tidur malam.

Martin Hagger, profesor psikologi kesehatan di University of California, Merced, mengatakan, rutinitas terkait dengan pembentukan kebiasaan sehat.

• Anda Sulit Tidur atau Insomsia? Ada 7 Cara Memejamkan Mata dan Tidur Nyenyak saat Malam Hari

4. Turunkan suhu tubuh

Membaca buku dapat membantu memperlambat pernapasan dan mengendurkan otot.

Menurut Briscoe, yoga melakukan peregangan atau bahkan berjalan dengan lembut dapat mengurangi kecemasan.

Mandi air hangat atau shower juga dapat membantu Anda rileks.

Peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi di air 40-42.5C satu hingga dua jam sebelum waktu tidur membuat kualitas tidur lebih baik.

• Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

5. Tuliskan kekhawatiran Anda

“Jika pikiran Anda sibuk, cobalah membuat jurnal atau buku yang membuat Anda khawatir,” kata  Hill.

NHS juga merekomendasikan penulisan daftar pekerjaan  untuk hari berikutnya bertujuan mengatur pikiran dan menjernihkan pikiran.

"Jika Anda mengalami kesulitan tidur dalam jangka panjang, pertimbangkan apakah mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya," kata Hill. (Reader’s Digest)