Cara Menghadapi Ketakutan dan Membangun Percaya Diri Untuk Meraih Kesuksesan

Perasaan takut kerap mendera ketika Anda akan berdiri dan berbicara di depan orang banyak.

Atau ketika  sedang menyelenggarakan suatu acara, Anda khawatir acara tersebut tidak berhasil alias gagal.  

Menurut  Natalie Dattilo PhD, Psikolog Klinis dan direktur psikologi di Brigham & Women’s Hospital, orang memiliki kecemasan kronis (gangguan kecemasan umum) cenderung berpikir bencana dan kegagalan.

"Mereka gelisah dan kesulitan bersantai. Mereka terlalu mempersiapkan, overworry, dan overthink, ”kata Dattilo.

Dia menyebut ini sebagai krisis kepercayaan.

Sedangkan Steve Gross, pekerja sosial  dan pendiri Life is Good Kids Foundation, mengatakan,  memahami rasa takut Anda dan mendapat informasi tentang rasa takut adalah penangkal ketakutan.

Jika Anda memiliki rasa takut, memahami peluang terjadinya hal itu dapat menempatkan segala sesuatu dalam perspektif secara kognitif.

• Ubah Pola Pikir Untuk Meningkatkan Optimisme dan Mengurangi Kecemasan Setiap Hari

Banyak orang memiliki persepsi yang menyimpang dari ancaman yang terjadi di dunia.

"Anda ingin sadar bahwa 'ya' hal itu bisa terjadi, tetapi hal lain bisa terjadi juga."

Anda ingin menilai secara realistis kemungkinan peristiwa negatif dan secara akurat menilai kemampuan Anda untuk menanganinya.

Dattilo membantu klien untuk mereka memikirkan acara yang mengecewakan baru-baru ini dan dalam skala 0 hingga 100.

Seberapa besar kemungkinan hal ini tidak akan pernah diselesaikan atau diubah?

Bagi orang-orang yang cenderung melebih-lebihkan kemungkinan, dia menantang mereka untuk menerima bahwa secara realistis kebanyakan hal cenderung diselesaikan seiring waktu.

• Ini Manfaat dan Risiko Berlari Setiap Hari, Atur Jadwal Berlari dan Selingi dengan Olahraga Lain!

Apa kemungkinan bahwa peristiwa ini akan memengaruhi segalanya dalam hidup Anda?

Berpikir tentang bagaimana peristiwa itu memengaruhi beberapa area dan bukan yang lain, dapat membantu orang menyadari bahwa itu tidak seperti yang diperkirakan sebelumnya.

Faktor-faktor apa yang mungkin berkontribusi pada acara tersebut?

Dattilo mengatakan, memiliki peran dalam hasil acara itu penting.

Gross menambahkan, bagian dari proses ini termasuk menerima bahwa ketakutan bukanlah musuh.

"Ada risiko dalam segala hal yang kita lakukan dan kecemasan adalah hiper-berlebihan tentang risiko sesuatu," katanya.

Misalnya, jika Anda khawatir berbicara di sekolah atau di tempat kerja dan mempermalukan diri sendiri, ia berkata untuk memikirkan apa yang akan terjadi jika itu masalahnya, serta hasil lain yang bisa terjadi.

Apakah mungkin Anda bisa bicara dan orang-orang suka dengan apa yang Anda katakan?

Anda ingin dapat membayangkan hasil positif, serta menyadari bahwa hasil negatif tidak akan menghancurkan Anda.

• 5 Cara Mencegah Perut Mual dan Pusing Saat dan Setelah Berolahraga

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang optimis

Jika Anda terbuka untuk mempraktikkan optimisme, Dattilo mengatakan, mendengar bagaimana orang optimis lain menjelaskan kisah dan acara mereka dapat membantu dari sudut pandang pemodelan.

Namun, jika Anda berada di titik Anda meragukan efek optimisme pada kecemasan, itu mungkin tidak efektif.

"Ini seperti belajar bahasa yang berbeda. Jika Anda memiliki pemahaman dasar bahasa dan ingin muncul sendiri di dalamnya, itu bisa berguna."

"Fetapi jika Anda ditempatkan di negara yang berbeda dan mencoba mempelajari bahasa, Anda mungkin kewalahan," katanya.

Gross mengatakan bahwa menjaga orang-orang di dekat Anda yang membuat Anda merasa tenang, aman, dan baik dapat membawa perubahan positif.

"Hubungan sosial Anda adalah salah satu kesulitan terbaik dari hasil yang sehat, jadi jika Anda merasa cemas, menghabiskan waktu bersama orang-orang ini dapat membuat Anda merasa lebih baik," katanya.

Dia mencatat bahwa kecemasan meningkat karena orang lebih terisolasi secara sosial daripada sebelumnya.

"Ada hubungan dengan perasaan terisolasi dan perasaan cemas. Jika Anda kembali pada hari itu, Anda merasa dilindungi," kata Gross.

• Yuk Jangan Malas Gerak dengan Alasan Sibuk, Berikut 5 Olahraga yang Simpel

Nyatakan niat positif setiap hari

Bangun setiap pagi dan menyatakan atau menuliskan apa tujuan Anda hari itu dapat membuat Anda menjadi pola pikir positif.

Membuat jurnal rasa terima kasih adalah cara lain untuk memulai hari dengan positif.

"Ketika Anda bangun, pikirkan hal-hal yang Anda hargai, dan bergeser dari‘ saya harus, ke sana dan ke sana, saya dapat," kata Gross.

Alih-alih mengatakan, "Saya harus mengantar anak-anak saya ke sekolah."

"Cobalah mengalihkan pikiran Anda ke sesuatu seperti, "Saya punya anak-anak yang sehat untuk sekolah" atau "Saya punya mobil untuk membawa anak-anak sekolah." (Healthline.com)