Tak Pernah Ada Kata Terlambat untuk Berolahraga, Kuncinya Mulai Olahraga dan Konsisten!

"Pada minggu-minggu awal memulai rutinitas latihan baru, sebagian besar keuntungan kekuatan sebenarnya bukan hasil dari sintesis protein otot dan hipertrofi ini."

"Sebaliknya, mereka adalah hasil dari sistem neurologis tubuh yang mempelajari kapan dan bagaimana membangun sel-sel otot yang dibutuhkan," kata Hickey.

Misalnya, pertama kali Anda melakukan bench press, lengan Anda tidak sepenuhnya sinkron, dan bobotnya sedikit bergoyang dari sisi ke sisi.

Tetapi pada saat Anda melakukan set kedua atau ketiga latihan yang sama, latihan menjadi sedikit lebih lancar.

"Itu sistem neurologis Anda di tempat kerja," kata Hickey.

• 5 Cara Melindungi Persendian, Menjaga Persendian Bukan Hanya Saat Berolahraga

Mulai rutin olahraga

Para pemula harus punya niat kuat jika mereka ingin mulai berolahraga secara teratur.

"Temukan di mana titik awal Anda berada dan maju perlahan dan sistematis, tambahkan sedikit tekanan setiap saat selama berbulan-bulan,” kata Karp.

Orang-orang yang baru berolahraga mungkin tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan latihan yang baik.

Atau, mereka mungkin mencoba terlalu banyak olahraga pada awalnya. Inilah sebabnya mengapa berkonsultasi dengan dokter, instruktur olahraga, atau keduanya sangat bermanfaat.

"Banyak orang dewasa tidak tahu harus mulai dari mana latihan kekuatan atau olahraga secara umum," kata Morgan Nolte PhD, spesialis terapi fisik geriatri dari Nebraska.

"Mereka tahu itu baik untuk mereka tetapi takut terluka, terutama jika mereka memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya ," ucapnya.

Umumnya,  pada orang dewasa lebih tua menderita  tekanan darah tinggi, sakit punggung, atau nyeri persendian.

• Cara Mengatasi Kram Kaki Selama Kehamilan, Jangan Lupa Ibu Hamil Harus Olahraga

Ada perbedaan antara orang berusia 40-an untuk mulai berolahraga secara teratur dibandingkan dengan orang yang berusia 60-an atau 70-an.

Orang usia 40 tahun dapat mulai olahraga  dengan intensitas lebih tinggi atau melakukan lebih banyak dari sudut pandang kardio.