5 Cara Melindungi Persendian, Menjaga Persendian Bukan Hanya Saat Berolahraga

Persendian mengalami cedera bukan semata karena masalah kurang peregangan saat berolahraga.

Namun, beragam olahraga, postur tubuh yang baik, dan pola makan sehat dapat membantu Anda tetap gesit dan sendi pun kuat.

Berikut lima cara menjaga kesehatan persendian:

1. Pertahankan berat badan sehat

Ahli fisioterapi, Laura Jamieson, mengatakan,  semakin berat badan Anda, semakin besar dampak pada sendi dan semakin kuat otot untuk mengendalikan gerakan.

Pastikan bahwa persentase massa otot lebih tinggi daripada persentase lemak tubuh sangat penting untuk menjaga kekuatan otot.

Kekuatan otot itu  membantu memastikan Anda bergerak secara baik.

 Ahli diet  Sue Baic, juru bicara British Dietetic Association, mengatakan,  "Untuk setiap 0,5 kg (1lb) yang hilang, mengurangi berat badan di sendi lutut pada setiap langkah sebanyak 2 kg (4,5lb)."

 Kelebihan lemak tubuh , terutama di sekitar perut, juga membuat gejala osteoartritis lebih buruk.

• Cara Menurunkan Berat Badan 50 Kilogram dalam Setahun Ala Kemal Mochtar

2. Olahraga

"Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa orang berpikir olahraga akan memperburuk nyeri sendi," kata Giles Stafford, konsultan ahli bedah pinggul ortopedi di Rumah Sakit Wellington.

Menurut Stanfford,  memperkuat otot di sekitar persendian atau hubungan antar-tulang adalah penting,  terutama jika Anda memiliki masalah di sendi.

Memperkuat otot di sekitar sendi akan  meminimalkan tekanan pada persendian.

Masalah pinggul, misalnya, dapat diperbaiki atau bahkan dicegah lewat cara mempertahankan rentang fungsional dan kekuatan otot yang baik.

Stafford merekomendasikan olahraga berat badan seperti squat dan lunges, dan latihan dumbbell ringan seperti bicep curls untuk menguatan otot di sekitar persendian.

• Cara Mengatasi Kram Kaki Selama Kehamilan, Jangan Lupa Ibu Hamil Harus Olahraga