Kesehatan

5 Cara Melindungi Persendian, Menjaga Persendian Bukan Hanya Saat Berolahraga

Olahraga berat badan seperti squat dan lunges, dan latihan dumbbell ringan seperti bicep curls untuk menguatan otot.

5 Cara Melindungi  Persendian, Menjaga Persendian Bukan Hanya Saat Berolahraga
Healthline
Ilustrasi nyeri sendi di lutut 

Persendian mengalami cedera bukan semata karena masalah kurang peregangan saat berolahraga.

Namun, beragam olahraga, postur tubuh yang baik, dan pola makan sehat dapat membantu Anda tetap gesit dan sendi pun kuat.

Berikut lima cara menjaga kesehatan persendian:

1. Pertahankan berat badan sehat

Ahli fisioterapi, Laura Jamieson, mengatakan,  semakin berat badan Anda, semakin besar dampak pada sendi dan semakin kuat otot untuk mengendalikan gerakan.

Pastikan bahwa persentase massa otot lebih tinggi daripada persentase lemak tubuh sangat penting untuk menjaga kekuatan otot.

Kekuatan otot itu  membantu memastikan Anda bergerak secara baik.

 Ahli diet  Sue Baic, juru bicara British Dietetic Association, mengatakan,  "Untuk setiap 0,5 kg (1lb) yang hilang, mengurangi berat badan di sendi lutut pada setiap langkah sebanyak 2 kg (4,5lb)."

 Kelebihan lemak tubuh , terutama di sekitar perut, juga membuat gejala osteoartritis lebih buruk.

Cara Menurunkan Berat Badan 50 Kilogram dalam Setahun Ala Kemal Mochtar

Ilustrasi gerakan lunges
Ilustrasi gerakan lunges untuk memperkuat otot di sekitar sendi. (Get Healthy U)

2. Olahraga

Halaman
1234
Penulis: Intan Ungaling Dian
Editor: Intan Ungaling Dian
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved