Cara Maksimal Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Vitamin D dari Sinar Matahari

Matahari adalah salah satu sumber vitamin D terbaik untuk tubuh manusia.

Namun, ada faktor-faktor memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang dapat diserap tubuh seseorang dari paparan sinar matahari.

Paparan matahari tergantung waktu, lokasi geografis, warna kulit, dan pemakaian tabir surya.

Vitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium.

Tubuh juga membutuhkan vitamin D agar saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh bekerja baik.

Vitamin D juga berperan dalam pertumbuhan dan  penyembuhan tulang.

• 5 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Kol Alias Kubis yang Sarat Vitamin dan Mineral

Bagaimana Anda mendapatkan vitamin D dari matahari?

Tubuh membutuhkan sumber vitamin D yang stabil untuk berbagai proses.

Matahari adalah sumber alami vitamin D terbaik. Menghabiskan waktu  singkat di bawah sinar matahari dapat menyediakan semua vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu.

Sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah besar, sehingga orang harus dapat memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin dan menjadwalkan waktu secara reguler di luar rumah.

Ketika sinar ultraviolet B (UVB) matahari mengenai kulit seseorang, proses di dalam jaringan mulai membuat vitamin D untuk digunakan tubuh.

Penting untuk diingat, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat membakar kulit dan berpotensi menyebabkan kanker kulit.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi tulang lunak seperti rakhitis atau osteomalacia, dan kondisi tulang keropos dan rapuh yang disebut osteoporosis.

• Kekurangan Vitamin D Dapat Meningkatkan Risiko Skizofrenia

Tips mendapatkan vitamin D dari sinar matahari

Ketika sinar matahari mengenai kulit, proses di dalam jaringan mulai membuat vitamin D.

Orang tidak perlu berjemur atau membakar kulit untuk mendapatkan vitamin D dari matahari.

Banyak faktor memengaruhi penyerapan vitamin D yang didapat seseorang dari sinar matahari, seperti:

* Kulit menghasilkan lebih banyak vitamin D ketika di bawah sinar matahari saat tengah hari, saat matahari berada pada titik tertinggi di langit.

* Saat menghabiskan waktu lama di bawah terik matahari, kenakan tabir surya, dan tetap terhidrasi.

Jumlah kulit yang terpapar

Semakin banyak kulit seseorang terpapar, semakin banyak vitamin D yang dihasilkan tubuh.

Mengekspos punggung, misalnya, memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D daripada hanya tangan dan wajah.

Warna kulit

Kulit berwarna pucat membuat vitamin D lebih cepat daripada kulit berwarna lebih gelap.

Mereka yang hidup di garis katulistiwa juga memiliki dampak signifikan pada seberapa banyak vitamin D yang dapat dihasilkan tubuh mereka.

Sering terpapar sinar matahari secara moderat menyehatkan, tetapi paparan yang terlalu lama bisa berbahaya.

Penting untuk dicatat bahwa ketika seseorang berjemur begitu lama hingga kulitnya terbakar, memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker kulit.

Orang berjemur matahari tanpa harus membakar kulitnya dan terkena risiko kanker kulit.

• Cara Mencegah Kerutan Dini di Wajah, Sinar Matahari Bisa Mempercepat Muncul Keriput

Faktor-faktor yang mencegah Anda mendapatkan vitamin D dari matahari

Mengenakan tabir surya berlebihan dapat membatasi kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D.

Namun, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa tabir surya dapat menyebabkan kulit terbakar dan dapat berkontribusi pada perkembangan kanker kulit.

Tubuh tidak bisa membuat vitamin D ketika terpapar sinar matahari melalui jendela karena kaca menghalangi sinar UVB matahari.

Beberapa orang kulitnya kurang bisa membuat vitamin D dibandingkan yang lain. Orang lain mungkin tidak dapat melepaskan vitamin D ke dalam sirkulasi darah dari sel-sel lemak.

Selain itu, orang-orang tertentu tidak mengaktifkan vitamin D dan mengambil manfaatnya.

• Waspadai Paparan Sinar Matahari dan Udara Panas Jika Anda Tak Ingin Terkena Heat Stroke

Mereka yang berisiko kekurangan vitamin D antara lain:

* Orang yang lebih tua
* Orang berkulit lebih gelap
* Orang dengan obesitas
* Orang dengan penyakit ginjal atau hati

Cara lain untuk mendapatkan vitamin D
Sumber vitamin D termasuk matahari, makanan tertentu, dan suplemen vitamin D.

Beberapa makanan mengandung vitamin D lebih tinggi dari yang lain.

Misalnya, telur, sarden, dan salmon secara alami mengandung vitamin D.

Selain itu, produsen makanan membentengi sebagian besar produk susu dan beberapa merek yogurt dan sereal sarapan dengan vitamin D.

Makanan dan suplemen kaya vitamin D sangat penting bagi orang-orang yang kesulitan mendapatkan vitamin dari paparan sinar matahari, dan mereka yang tidak dapat menghabiskan banyak waktu di luar.

Orang lebih tua, mereka yang berkulit lebih gelap, dan kelompok lain yang kulitnya kurang mampu menghasilkan vitamin D.

• Terlalu Banyak PR Bikin Kesehatan Tubuh dan Kejiwaan Anak-anak Buruk, Orang Tua Juga Ikut Stres

Orang yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D paling penting.

Tubuh menggunakan vitamin D untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan, membangun, dan memelihara tulang.

Ledakan singkat paparan sinar matahari dapat membuat tubuh Anda menghasilkan semua vitamin D yang dibutuhkan untuk hari itu.

Beberapa orang, termasuk orang tua atau mereka yang memiliki masalah ginjal atau hati, mungkin berisiko kekurangan vitamin D.

Mereka dapat mempertimbangkan makan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin D atau mengonsumsi suplemen.

Saat mengekspos kulit ke matahari, penting untuk mempertimbangkan risiko kanker kulit. Orang harus menghindari membiarkan kulit mereka terbakar. (Medical News Today)