Diet Ala Mediterania Kurangi Risiko Kanker Payudara, Begini Pola Makan Sehat Ini

“Segar itu yang terbaik. Tetapi jika Anda harus makanan sayuran beku atau kalengan tidak masalah. ”

Makanan khas Barat termasuk banyak daging merah berlemak, yang dapat menyebabkan peradangan.

Diet Mediterania membatasi daging merah dan mengonsumsi lebih banyak ikan dan unggas, serta mengandung lebih banyak asam lemak omega-3, yang anti-inflamasi.

“Mengonsumsi ikan seperti salmon, plus kacang-kacangan dan minyak sehat, menurunkan risiko kanker dan penyakit lainnya,” kata Lyles.

Menurut Lyles,  kurangi daging merah dan makan ayam atau ikan lebih sering.

Lebih sedikit daging merah dan susu dapat membantu menurunkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah.

• Jangan Abaikan Tanda Garis di Kuku, Segera ke Dokter Untuk Memastikan Kesehatan Tubuh Anda

Diet Mediterania biasanya lebih rendah garam dan natrium daripada diet Barat yangmembantu mengendalikan tekanan darah. ”

Lyles menyarankan untuk mengganti roti putih dengan roti gandum.

“Penting untuk mengetahui bahwa roti gandum dan roti gandum madu tidak sama dengan roti gandum. Mereka hanya roti putih yang menyamar," katanya.

Dia menyarankan, konsumnsi makanan dari 100 persen gandum utuh, bukan tepung yang diperkaya.

Makanan di luar rumah bisa membuat pilihan makanan menjadi lebih sulit. Meski begitu, Anda masih bisa melakukan beberapa penyesuaian lebih sehat.

Saat memesan salad di restoran, pilihlah saus berbahan dasar minyak dan cuka daripada yang creamy.

 Minyak zaitun memiliki lemak sehat dan menjadi bumbu  besar dari diet Mediterania, serta membantu mengontrol peradangan.

Ganti kentang goreng dengan sayur dan buah segar.

Lyles mengatakan bahwa diet khas Amerika dipenuhi  makanan olahan dan kemasan  atas alasan kepraktisan dan hidup lebih mudah.

 Jadi, setiap kali Anda menukar hal-hal ini dengan sayuran atau buah segar menjadi langkah ke arah yang benar.  (Healthline.com)