Diet Ala Mediterania Kurangi Risiko Kanker Payudara, Begini Pola Makan Sehat Ini

“Kita dapat memisahkan diet ini, tetapi kadang-kadang saya bertanya-tanya apakah yang salah adalah  jumlah makanan.

 Misalnya, ketika Anda mendapat hidangan makanan ala Eropa, maka Anda mendapat porsi besar yang bias dimakan empat orang.

Begitu juga ketika Anda punya minyak zaitun, Anda tidak harus membubuhi di setiap makanan.

Moderasi adalah kuncinya, baik untuk kesehatan umum dan untuk menurunkan risiko kanker payudara.

Grumley mengatakan,  pasien juga harus berkonsultasi dengan ahli gizi.

Pasien juga membuat catatan harian makanan untuk melihat seberapa banyak yang mereka makan.

Catatan harian itu membantu mereka untuk mengevaluasi dan menyadari diri mereka sendiri tentang makanan yang dikonsumsi.

• 5 Cara Meningkatkan Kolagen Untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Kulit Anda

Transisi ke diet Mediterania

Samantha Lyles, ahli diet di Illinois, mengatakan kepada Healthline, “Pola  makan Mediterania lebih fokus pada tanaman dan biji-bijian utuh."

"Berbeda dengan diet Barat, yang penuh dengan roti putih, biji-bijian olahan, dan makanan olahan dan kemasan," kata Samantha Lyles.

Dia menyarankan untuk memilih makanan segar ketimbang olahan.

“Ketika Anda mencoba untuk memutuskan apakah sesuatu itu berbasis tanaman atau diproses, tanyakan apakah itu terlihat seperti sesuatu yang akan Anda temukan di alam,” kata Lyles.

Misalnya, memilih sarapan kacang-kacangan ketimbang makanan kemasan.

“Cari makanan yang tidak menambahkan natrium dan gula, "katanya.

• Ingin Irama Detak Jantung Anda Terdengar Indah, Coba Makan Jeruk Bali Demi Kesehatan Tubuh

Lyles juga merekomendasikan untuk mengganti makanan bertepung tinggi seperti jagung dan kentang dengan sayuran lainnya.