10 Buah dan Sayuran Terbaik yang Mengandung Vitamin C dan Mencegah Kanker

Ide-ide sarapan, makan siang, dan makan malam berikut dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan harian mereka.

Sarapan

Banyak orang minum segelas jus jeruk saat sarapan, tetapi ini tinggi gula. Bahkan, beberapa merek jus jeruk mengandung gula sebanyak soda.

Sebagai gantinya, tambah vitamin C pada pagi hari dengan beberapa pilihan sarapan ini:

* Smoothie yang dibuat dengan yogurt Yunani polos, kiwi, dan stroberi

* Smoothie kunyit dan pepaya

* Telur dadar dengan paprika merah dan hijau cincang

* Nanas dan blueberry

• Susu dan Vitamin C Bikin Hatta Rajasa Bugar

Makan siang

Makan siang yang sehat dapat membantu mencegah kelelahan sore hari dan menjaga tingkat energi hingga makan malam.

Beberapa ide untuk makan siang yang diresapi vitamin C meliputi:

* Salad hijau kangkung dan bayam berdaun hijau, ditambah jeruk mandarin
ubi jalar dan cabai kacang hitam

* Kentang panggang di atasnya tomat segar
* Salad alpukat dan mangga

Makan malam

Makan malam bisa menjadi sumber vitamin C yang kaya ketika seseorang memasak sayur atau daging dengan jus lemon segar.

Ketika vitamin C menyertai makanan nabati yang kaya zat besi, tubuh menyerap zat besi lebih efisien.

Beberapa ide makan malam termasuk:

* Dada ayam matang disajikan dengan perasan jus lemon segar

* Kubis brussel panggang dengan lemon dan bawang putih

* Nasi kembang kol di atasnya dengan brokoli, bawang putih, dan keju parmesan

* Ayam dan jambu 

• Vitamin C Bantu Turunkan Berat Badan

Berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan?

Beberapa orang mungkin membutuhkan jumlah vitamin C yang lebih tinggi daripada yang lain.

Orang yang merokok atau terpapar asap rokok, misalnya, memerlukan lebih banyak vitamin C untuk mengurangi radikal bebas yang dilepaskan asap.

Kelompok lain yang mungkin mendapat manfaat dari asupan vitamin C yang lebih tinggi termasuk antara lain:

* Orang-orang yang tidak cukup makan buah-buahan dan sayuran atau sedang diet

* Orang yang tidak dapat sepenuhnya menyerap vitamin dan nutrisi

* Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau kanker

Jika seseorang tidak bisa mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan mereka, mereka dapat mengonsumsi suplemen. (Medical News Today)