Ingin Meningkatkan Kualitas Tidur Anda? Mulailah Memilih Kasur Tidur yang Tepat

Menghindari paparan sinar biru dan mengatur waktu tidur tidak akan efektif meningkatkan kualitas tidur jika kasur Anda tidak tepat.

Apakah Anda merasa seperti tidur di atas paku yang menusuk punggung ketika mencoba kasur di ruang pamer?

Kemudian, pasangan Anda melompat-lompat di atas kasus untuk mengecek kasur yang akan dibeli.

Keadaan itu seakan menjadi pemandangan yang biasa ketika seseorang ingin memberi kasur atau alas tidur.

Anda mencoba kasur di ruang pamer tersebut secara seksama karena sepertiga hidup bakal dihabiskan di atas kasur.

Akan tetapi, Anda tidak menginvestasikan banyak waktu saat memilih kasur yang tepat.

"Kami menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur daripada di mobil kami," kata Prof Jason Ellis, Direktur Northumbria Center for Sleep Research di Northumbria University.

• Ini 5 Langkah yang Harus Anda Lakukan Agar Bisa Tidur Nyenyak

"Sementara Anda biasanya tidak akan membeli mobil dalam waktu kurang dari satu jam," katanya lagi.

Jason Ellis adalah profesor ilmu tidur pertama di Inggris dan penulis The One Week Insomnia Cure.

Penelitian dari Sleep Council menyebutkan, merasa tidak nyaman di tempat tidur adalah hal utama yang mengganggu istirahat saat malam hari.

Paling penting dari kenyamanan itu adalah kasur Anda. Kasur merupakan fondasi untuk tidur nyenyak.

Ketika Anda bangun pada malam hari atau pagi hari menjadi petunjuk penting tentang kualitas kasur dan tidur Anda.

"Jika kasur Anda terlalu lunak, Anda akan lebih cenderung merasakan sakit di leher, bahu, dan punggung Anda," kata ahli osteopati terdaftar Leah Hurle.

"Dan jika kasur Anda terlalu keras, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan pada titik-titik tekanan seperti bahu dan pinggul."

• Anda Sulit Tidur atau Insomsia? Ada 7 Cara Memejamkan Mata dan Tidur Nyenyak saat Malam Hari

Jadi, apa yang harus Anda cari untuk alas tidur?

Leah Hearle merekomendasikan kasur busa kepada kliennya.

Alasannya, materi busa bisa menyesuaikan bentuk tubuh menjadi sangat personal.

"Jika Anda memiliki masalah sendi atau Anda cenderung untuk melempar badan dan membolak-balik badan sebelum Anda merasa nyaman, kasur busa bisa seperti keajaiban."

Bahan busa memungkinkan berat badan Anda tenggelam ke dalam kasur, sehingga Anda dapat benar-benar berbaring.

"Meregangkan tulang belakang pada malam hari adalah bagian dari proses pemulihan Anda, itu adalah penangkal untuk punggung yang terus bekerja di depan meja saat siang hari," katanya.

• Seputar Mimpi Buruk yang Dapat Mengganggu Tidur Nyenyak dan Kesehatan Anda

Saatnya menemukan kasur yang tepat 

Anda bisa mendapatkan uji coba 100 malam dari merek-merek terkemuka dan mengirim kasurnya kembali tanpa ribut-ribut.

Jadi tidak perlu untuk momen showroom yang canggung itu.

"Ingatlah untuk mengevaluasi kasur ketika Anda berada di sisi kiri dan kanan serta di punggung Anda, karena cenderung menggeser posisi badan cukup banyak pada malam hari," kata Ellis.

"Jika Anda memiliki pasangan, mintalah mereka untuk mencoba kasur pada saat yang sama."

Mulai dari belakang. Tujuannya agar kasur Anda dapat menopang punggung lebih banyak.

Anda harus tetap mempertahankan lekuk S alami pada punggung ketika berbaring telentang.

Hearle mengatakan, untuk memeriksanya pakai cara menggeser tangan Anda di bawah punggung Anda.

• 4 Cara Cegah Ngorok Tanpa Obat, Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Jika tidak dapat meremas tangan Anda di sana, maka kasur Anda terlalu lunak karena punggung Anda membulat.

Jika celahnya terlalu besar, maka kasur terlalu kuat untuk menopang punggung Anda dengan benar.

Anda akan tahu telah menemukan kasur yang sempurna jika merasa nyaman berbaring telentang.

"Pose ini memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda untuk mempertahankan posisi netral, yang berarti lebih banyak aliran oksigen yang memulihkan ke otak Anda," kata Leah Hearle.

Bagaimana Anda tahu kasur Anda cukup mendukung untuk berbaring miring?

Sederhana saja. Tulang belakang Anda harus tetap lurus seperti saat Anda berdiri tegak. Minta pasangan untuk memeriksa Anda.

• 5 Alasan Kesehatan yang Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak saat Malam Hari

Sementara itu, penelitian dari University of Pittsburgh telah menunjukkan bahwa berbagi tempat tidur menurunkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh.

Kasur yang baik dapat membantu Anda tidur lebih baik dan hidup lebih lama.

Apakah kasur Anda benar-benar nyaman dapat memadukan manfaat tersebut?

Menurut Sleep Council, rata-rata orang akan membolak-balik badan hingga 60 kali dalam semalam.

Mereka mengubah posisi badan ke kanan dan ke kiri itu karena merasa tidak nyaman.

Meskipun kasur busa dapat menyerap banyak gangguan fisik dari pasangan Anda yang terus bergerak, kasur tidak dapat menghalangi suara.

Kompromi dalam bentuk dua kasur tunggal yang dipasang di satu tempat tidur berukuran besar.

Anda Anda dapat menggabungkan dua ketegangan yang berdekatan.

• Pilih Menu Ini untuk Makan Malam Sehat dan Ringan yang Bikin Anda Tidur Nyenyak

Tidak ada gerakan kikuk di antara Anda, karena kasur busa dapat tertekuk dengan nyaman bersama.

Jika salah satu dari Anda cenderung mendengkur, Anda bahkan dapat mencoba alas tempat tidur yang mengangkat bagian atas kasur.

Bagaimana jika semuanya gagal dan tidur Anda tetap tidak nyenyak?

Cara terakhir, coba lakukan pisah kamar dengan pasangan Anda.

Survei 2005 yang dikutip National Sleep Foundation di Amerika Serikat menemukan bahwa satu dari empat pasangan menikah tidur di tempat tidur terpisah.

Mereka mengaku lebih nyenyak ketika tidur sendiri. Selain itu, mereka bisa meningkatkan mood dan libido.

Dua tempat tidur bisa menjadi win-win ultimate. (The Guardian)