Berapa Banyak Natrium yang Anda Butuhkan Setiap Hari? Ini Menurut Penelitian Kesehatan

Makan terlalu banyak natrium atau sodium menjadi risiko nomor satu seseorang 'mengundang' kematian lebih cepat.

Hal itu diungkapkan oleh meta-analisis yang diterbitkan dalam The Lancet.

Penelitian itu menggunakan data yang diolah selama 27 tahun dari 195 negara.

Data tersebut mengungkapkan beberapa statistik yang hasilnya tidak terlalu mengejutkan tentang bagaimana makanan berdampak pada kesehatan kita.

Diet tinggi natrium (ditambah lemak jenuh dan tambahan gula) meningkatkan risiko penyakit kronis di seluruh dunia.

• Penderita Hipertensi, Perhatikan Asupan Garam Natrium Meminimalkan Kelainan Kardiovaskuler

Berapa banyak natrium yang dibutuhkan?

Menurut American Heart Association (AHA), masyarakat Amerika Serikat sekitar 90 persen mengonsumsi garam berlebihan.

Natrium tersebut sekitar 70 persen berasal dari makanan olahan, kemasan, dan hidangan di restoran.

Pusat Pengendalian Penyakit memerkirakan, rata-rata orang Amerika mengonsumsi natrium lebih dari 3400 mg per hari.

Tetapi Pedoman Makanan Federal resmi merekomendasikan kebutuhan natrium tidak lebih dari 2300 mg atau setara dengan satu sendok teh garam meja.

Makan terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

AHA menyarankan, idealnya konsumsi natrium tetap di bawah 1500 mg per hari.

Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut silent killer karena sering muncul tanpa gejala jelas.

Garam juga merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Oleh karena itu penting untuk tetap mendapat informasi dan membuat pilihan makanan yang sehat sebanyak mungkin.

• Cara Mengenali Garam Mengandung Beriodium Atau Tidak