Berapa Banyak Natrium yang Anda Butuhkan Setiap Hari? Ini Menurut Penelitian Kesehatan

Makanan apa saja yang mengandung banyak natrium?

Makanan-makanan ini sumber utama natrium dalam makanan Amerika:

* Daging olahan
* Pizza dan sandwich
* Sup dan kaldu,
* Taco dan burrito
* Roti, kerupuk, makanan panggang, dan sereal
* Saus, topping, dan bumbu
* Roti

Satu irisan besar roti putih mengandung 200 mg natrium atau sekitar 9 persen dari jumlah harian natrium yang disarankan.

Ketika memantau dan mengurangi asupan harian untuk mengimbangi efek natrium, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi kalium, magnesium, dan kalsium.

Zat makanan itu bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Anda juga dapat menemukannya dalam banyak makanan segar dan utuh yang tidak terlalu diproses.

Seperti sayuran berdaun hijau, kentang, kacang, labu, dan salmon.

Anda juga dapat mencari produk susu rendah sodium. Pilih skim tanpa pemanis dan konsumsi 2-3 porsi per hari.

Tetap Anda harus menyadari adanya gula tambahan yang sering digunakan untuk menambah rasa pada produk susu rendah atau tanpa lemak.

Misalnya, susu beraroma, yogurt manis, dan keju rendah sodium.

• Mulai Sekarang Kurangi Gula Garam dan Lemak, Jika Tidak Inilah Akibat Fatalnya

Apa artinya rendah sodium?

Menurut AHA, ketika Anda memeriksa natrium pada makanan kemasan tertentu, ini pedoman kode klaim 'rendah sodium" itu:

* Bebas natrium: 5 miligram atau kurang per porsi

* Natrium sangat rendah: 35 miligram atau kurang per porsi