Ini 5 Langkah yang Harus Anda Lakukan Agar Bisa Tidur Nyenyak

SETELAH melakukan rutinitas setiap pagi hingga sore atau menjelang malam hari, kondisi tubuh mulai lemas dan tak lagi bertenaga.

Agar tubuh kembali prima, selain pola makan teratur namun juga membutuhkan waktu tidur yang cukup.

Membahas masalah waktu tidur, terkadang setibanya di rumah usai melaksanakan rutinitas seharian suntuk ada beberapa orang yang mengaku sulit tidur nyenyak.

Dilansir The Guardian, ini 5 langkah agar kamu bisa tidur dengan nyenyak.

• Pembukaan Jembatan VI Kalimalang Kembali Meleset, Rencana Bakal Dibuka Malam Hari Ini

• Dijanjikan Bakal Dicarikan Kerja, Kuli Bangunan Malah Diajak Curi Kotak Amal

• Istri Ungkap Mandala Shoji Bagikan Alquran di Penjara, Satu Sel Dikasih Satu

1). Ruangan yang Gelap

Beberapa orang takut akan gelap di sebuah ruangan.

Ternyata, suasana gelap juga membantu anda agar percepat proses kita menuju tidur.

Kita semua membutuhkan kegelapan di malam hari untuk bisa membantu mendorong pelepasan hormon yang disebut melatonin.

Melatonin kali merupakan awal siklus tidur anda.

Maka, cahaya lampu, ponsel, dan komputer yang menyinari kedua mata kita pada malam hari, bisa menghalangi pelepasan melatonin yang normal.

Akibatnya, walau hari sudah malam namun otak merespon cepat jika waktu saat itu belum masuk di malam hari.

Maka dari itu, pastikan kamar tidur anda gelap dan anda tidak melihat sumber cahaya terang apapun di malam hari.

Cobalah untuk meredupkan lampu di rumah anda dalam satu jam terakhir sebelum tidur, dan hindari melihat layar komputer dan ponsel selama waktu ini.

• Mulai Rp 300 Jutaan, Serpong Garden Apartment Rilis Diamanta Tower Sabtu Mendatang

• LIVE STREAMING: Persib Bandung VS Arema FC Senin 18 Februari Pukul 15.00

• Mandala Shoji Mengaku Seru Tidur di Lantai Bersama Sembilan Orang di Penjara

2). Waktu Tidur Harus Teratur

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya terlepas dari apakah itu hari kerja atau di akhir pekan, atau juga seberapa baik anda tidur malam sebelumnya.

Ini menandakan bagi tubuh anda waktu yang teratur untuk tidur dan terjaga.

Banyak dari kita mengatur alarm agar bisa terbangun dari tidur.

Maka anda juga bisa membantu diri anda dengan mengatur alarm untuk tidur.

Beberapa orang menemukan bahwa mengganti pakaian di tempat tidur dan menggosok gigi membantu setidaknya satu jam sebelum tidur.

Bagi anda yang tengah berjuang keras mencoba untuk tidur di waktu yang ditetapkan, maka juga hindari tidur di siang hari.

Tidur siang hari dapat melepaskan kantuk sehat yang menumpuk di siang hari.

Akibatnya anda mungkin tidak merasa mengantuk di malam hari dan berujung anda akan kesulitan tidur di malam harinya.

• Firasat Sang Ibu Soal Anaknya yang Jadi TKW Ditemukan Tewas Terbakar di Jepang

• Menghilang dari Agen Travel Online, Kementerian Perhubungan Disarankan Lapor ke KPPU

• Kebakaran Rumah Ketua DPR karena Korsleting Listrik di Kamar

3). Suhu Dingin

Suhu inti tubuh kita perlu turun agar kita dapat tertidur dengan pulas.

Inilah sebabnya mengapa Anda akan selalu lebih mudah tertidur di ruangan yang terlalu dingin daripada ruangan yang tanpa pendingin ruangan atau panas.

Jadi, jaga suhu di kamar Anda agar sejuk di malam hari atau sedikit di atas 17 derajat celcius karena diketahui jika suhu itu merupakan suhu optimal bagi kebanyakan orang.

• Psychocare Peduli Pada Anak Jalanan yang Kerap Mengalami Kekerasan Seksual

• Dituding Gunakan Alat Komunikasi Berupa Pulpen, Jokowi: Fitnah Enggak Bermutu

• Ratusan Alat Peraga Kampanye Pemilu 2019 di Tangerang Dicopot Petugas karena Menyalahi Aturan

4). Baca buku dengan cahaya yang cukup di ruangan yang bercahaya redup

Jika tidak bisa tidur jangan dibiasakan untuk tetap bertahan di tempat tidur lebih dari 25 menit.

Merasa sulit tidur di malam hari, segera bangun dari tempat tidur dan cobalah untuk membaca buku dibawah cahaya yang terang di ruangan yang bercahaya redup.

Sehingga rasa kantuk akan datang dengan sendirinya.

Dengan cara ini juga, otak anda akan bekerja dan mempelajari kembali hubungan antara tempat tidur dan tidur yang nyenyak.

• Demi Kenyamanan, Rest Area Tol Trans Jawa Dibangun bak Mal-Mal di Jakarta, Ini yang Sudah Beroperasi

• Mandala Shoji Dipenjara, Istri: Keadilan Dimana?

• Polisi Periksa 10 Saksi Terkait Ledakan di Parkir Timur Senayan Saat Debat Kedua Pilpres 2019

5). Hindari Kafein dan Alkohol.

Hindari kafein setelah tengah hari dan jauhi minuman beralkohol. Sebab ternyata keduanya membuat anda jadi kesulitan tidur.

Kafein, dari kopi, teh, serta minuman berenergi dan cokelat hitam, adalah obat stimulan psikoaktif.

Kafein dapat membuat anda lebih sulit untuk tertidur atau mencegah anda tidur nyenyak.

Selain itu dan dapat menyebabkan sulit bangun pagi.

• BREAKING NEWS: Sekda Papua Penuhi Pemeriksaan Penyidik Polda Metro, Terkait Penganiayaan Pegawai KPK

• Kritisi Soal Perusahaan Startup Unicorn, Prabowo Rela Ditertawakan demi Bangsa

• Demi Parkir Gratisan di Gedung DPRD DKI, Anak Buah Anies Baswedan Bikin Stiker Palsu

Begitu pula minuman beralkohol.

Banyak orang-orang mengatakan jika minuman beralkohol merupakan obat penenang agar bisa tidur neynyak.

Ternyata, alkohol akan membuat anda terbangun berkali-kali di malam hari, dan membuat anda merasa tidak nyaman dengan tidur pada hari berikutnya, sekaligus merusak fungsi otak dan tubuh.