Omega-3, Protein, dan Magnesium Jadi Nutrisi Kunci Lawan Diabetes Tipe 2

Mengurangi konsumsi minuman manis seperti bubble tea juga dapat menurunkan asupan gula berlebih.

“Dengan fokus pada makanan utuh dan kaya nutrisi serta menghindari makanan olahan, individu bisa memperkuat kesehatan metabolik secara keseluruhan,” kata Dr. Teo. 

Suplemen pendukung  

Selain makanan bergizi, dukungan nutrisi tambahan juga diperlukan. Protein, asam lemak omega-3, dan magnesium menjadi nutrisi penting untuk manajemen berat badan dan sensitivitas insulin. 

Protein membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Lalu, omega-3 yang terdapat pada ikan seperti salmon berperan dalam mengurangi peradangan dan memperbaiki respons insulin. 

Sementara, magnesium mendukung metabolisme glukosa, menjaga tekanan darah, serta membantu fungsi otot.  

Olahraga teratur 

Olahraga teratur minimal 150 menit per minggu terbukti efektif meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan.

Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan singkat setelah makan atau melakukan desk yoga saat bekerja juga bermanfaat.

Kurang tidur dan stres kronis turut meningkatkan risiko diabetes.

Karena itu, Dr. Teo menekankan pentingnya manajemen stres melalui meditasi dan latihan pernapasan dalam untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme. 

“Menjaga kesehatan memang menantang di tengah kesibukan, namun perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberi dampak besar terhadap pencegahan diabetes,” pungkas Dr. Teo.