Tips Redakan Gejala Migrain Cara Rumahan: Mulai dari Kompres Air Dingin, Pijat, dan Tidur Siang

WARTAKOTALIVE. COM, JAKARTA - Sebagian orang pernah mengalami serangan migrain yang muncul dalam bentuk sakit kepala parah sulit.

Serangan migrain kerap muncul tanpa peringatan dengan ciri khas nyeri berdenyut di satu sisi kepala.

Selain nyeri di satu sisi kepala, migrain juga menimbulkan gejala tambahan seperti kepekaan terhadap cahaya dan mual.

Sejumlah obat bisa didapatkan di apotek untuk menangani migrain.

Namun, banyak orang memiliki resep untuk membantu mengurangi frekuensi migrain.

Apalagi ketika obat-obatan tidak selalu menghentikan serangan migrain sepenuhnya.

Jika mengalami serangan migrain dan penanganan tidak berhasil, menambahkan beberapa pengobatan rumahan dapat meningkatkan kenyamanan Anda.

Tidak ada pengobatan rumahan yang 'satu ukuran untuk semua' untuk meredakan migrain.

Baca juga: 5 Makanan yang Tidak Boleh Disentuh dan Harus Dihindari Jika Anda Punya Migrain

Berikut berbagai pilihan untuk melengkapi terapi dan pengobatan migrain yang bisa dicoba di rumah:

Kompres es atau kompres hangat

Penyebab utama migrain belum sepenuhnya dipahami.

Nyeri migrain disebabkan aktivasi sistem trigeminovaskular, jaringan yang terdiri dari saraf trigeminal dan pembuluh darah terkait.

Saraf trigeminal adalah saraf kranial terbesar di kepala.

Saraf itu bertanggung jawab menyampaikan sensasi dari wajah ke otak Anda.

Aktivasi sistem trigeminovaskular memicu pelepasan bahan kimia yang menyebabkan pembuluh darah di otak melebar.

Hal itu dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit berdenyut-denyut seperti sakit kepala migrain.

Kompres dingin di kepala atau bahu dapat membantu meredakan nyeri migrain dengan mendorong penyempitan pembuluh darah.

Serta mengurangi peradangan, dan memperlambat sinyal nyeri yang merambat di sepanjang saraf Anda.

Baca juga: Sarwendah Sering Kali Menderita Migrain, Ini 8 Penyakit yang Bisa Menyertai

Kompres dingin sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 15 menit setiap kalinya.

Jika Anda menggunakan kompres es, menaruhnya di dalam handuk akan melindungi kulit dari suhu terlalu dingin.

Bagi sebagian orang, ketegangan otot bisa menambah nyeri migrain.

Mengompres bahu dengan air hangat dapat membantu mengendurkan dan menenangkan otot-otot.

Selain itu, membantu meringankan sebagian rasa sakit akibat serangan migrain.

Anda dapat merasakannya sendiri apakah kompres dingin atau kompres hangat membantu serangan migrain.

Hilangkan Stres

Pemicu migrain adalah keadaan yang meningkatkan mengalami migrain.

Stres sebagai pemicu migrain paling umum.

Mengelola stres dapat membantu mengurangi seberapa sering Anda mengalami sakit kepala parah.

Serta dapat mengurangi keparahan nyeri jika Anda mengalami serangan migrain.

Mengelola stres pada saat ini, Anda menghilangkan katalis yang memicu respons migrain Anda.

Cara mengurangi stres saat migrain antara lain:

* Latihan pernapasan
* Meditasi
* Duduk di tempat sejuk, tenang, dan gelap
* Mendengarkan musik yang menenangkan
* Relaksasi otot progresif
   menggunakan gambaran mental dan teknik landasan, seperti kesadaran tubuh atau afirmasi positif
* Pijat dan akupresur

Pijat kulit kepala dengan ujung jari saat serangan migrain bisa menenangkan.

Memijat otot-otot kepala meningkatkan sirkulasi dan dapat membantu melepaskan ketegangan, faktor-faktor yang berkontribusi terhadap nyeri migrain pada beberapa orang.

Baca juga: Lawan Para Komedian Ternama, Ivan Gunawan Stres Tampil di Program Komedi LOL Indonesia

Penelitian tentang jenis pijatan mana yang paling efektif masih terbatas.

Tinjauan tahun 2020 menunjukkan bahwa tuina, pijatan tradisional Tiongkok berfokus pada titik akupresur di kepala, efektif untuk sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan.

Praktisi tuina memberi instruksi tentang berbagai gerakan yang  seni pijat ini untuk migrain.

Gerakan menguleni, mendorong, menahan, dan menggulung semuanya memiliki tujuan terapeutik tertentu pada tuina.

Titik akupresur lain di sekitar tubuh juga dapat membantu meredakan nyeri migrain.

Penelitian kecil pada tahun 2023 menemukan bahwa menekan titik tekanan antara ibu jari dan jari telunjuk membantu meredakan nyeri migrain pada 6 dari 7 orang.

Untuk mencoba pengobatan rumahan ini, berikan tekanan berirama pada otot di persimpangan ibu jari dan jari telunjuk.

Tangan berhubungan dengan sisi kepala yang mengalami nyeri (tangan kiri untuk sakit kepala sebelah kiri).

Baca juga: Nikmati Kursi Pijat Sambil Charging Mobil Listrik di Rest Area KM 6B Jakarta-Cikampek

Pijat dan akupresur bukan untuk semua orang.

Jika migrain meningkatkan sensitivitas terhadap sentuhan, pijatan dan akupresur malah menambah ketidaknyamanan.

Tidur Siang

Gejala migrain bisa membuat Anda ingin tidur.

Sensitivitas cahaya dan suara, serta tekanan di kepala, secara alami dapat membuat Anda ingin memejamkan mata dan menikmati lingkungan gelap dan tenang.

Hubungan antara tidur dan migrain sangatlah kompleks. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat menjadi pemicu migrain.

Serangan migrain dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda.

Meningkatkan kualitas tidur dapat mengurangi frekuensi serangan migrain dan tingkat keparahannya.

Baca juga: Kabar Baik, Tidur Siang Teratur Cenderung Punya Volume Otak Lebih Besar dan Awet Muda

Tidur bersifat memulihkan.

Tubuh masuk ke mode pemeliharaan, mengatur peradangan, menyeimbangkan fungsi kognitif, dan menghilangkan kelelahan.

Tidur siang juga membuat Anda keluar dari beban sensorik yang berlebihan dan menutup rangsangan eksternal yang menyebabkan stres.

Dehidrasi

Dehidrasi, ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk mendukung fungsinya.

Dehidrasi dapat menyebabkan gejala migrain, mengganggu sirkulasi, memengaruhi keseimbangan cairan di jaringan otak.

Serta menciptakan ketidakseimbangan bahan kimia inflamasi dan produk limbah.

Minum air atau minuman elektrolit dapat membantu Anda kembali normal.

Namun perlu beberapa waktu bagi Anda untuk menyadari efeknya, tergantung kondisi dehidrasi.

Jika dehidrasi menjadi pemicu migrain, rehidrasi dapat membantu memperbaiki gejala Anda dalam beberapa jam.

Rendam kaki dalam baskom air panas

Migrainnya hilang dengan merendam kaki mereka di baskom berisi air panas.

Namun tidak ada penelitian khusus yang mendukung pengobatan rumahan ini.

Teori di baliknya menunjukkan bahwa peningkatan sirkulasi di kaki akibat panas membantu memindahkan darah dari kepala, mengurangi tekanan dan peradangan.

BERITA VIDEO: Demi Beli Seragam Sekolah dan Sepatu, Seorang Bocah Rela Jadi Badut

Suplemen herbal apa yang meredakan nyeri migrain?

Penelitian menunjukkan, pengobatan dan suplemen herbal menjanjikan mengurangi frekuensi serangan migrain.

Beragam bukti mengenai penggunaan suplemen herbal selama serangan migrain untuk mengurangi rasa sakit dengan cepat.

Tinjauan sistematis tahun 2020 menunjukkan bahwa mentol dan kamomil dapat meredakan nyeri sebagai pengobatan akut.

Mencegah serangan migrain secara alami dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup dan proaktif seperti:

* Tidur berkualitas
* Makan makanan yang seimbang
* Olahraga teratur
* Kurangi stres
* Tetap terhidrasi
* Mengidentifikasi dan menghindari pemicunya

Bisakah pengobatan rumahan memperburuk migrain?

Pengobatan rumahan dapat memperburuk migrain bagi sebagian orang. Pemicu dan gejala individual mungkin membuat Anda lebih sensitif terhadap rangsangan tertentu, seperti suhu atau sentuhan.

Apa yang tidak boleh Anda lakukan selama episode migrain aktif?

Olahraga dianggap sebagai bagian dari manajemen migrain proaktif.

Namun, berolahraga selama serangan migrain tidak dianjurkan.

Olahraga intens dapat meningkatkan ketegangan fisik dan kelelahan, meningkatkan dehidrasi, dan tekanan darah di tubuh, termasuk kepala.

Ada yang menganggap gerakan ringan seperti yoga, peregangan, atau berjalan kaki, dapat membantu meredakan nyeri migrain.

Kesimpulan

Mengobati migrain di rumah tentang menemukan pengobatan alami yang cocok untuk Anda.

Kompres dingin, rendam kaki air panas, pijat, dan tidur hanyalah beberapa pilihan untuk meredakan gejala saat serangan.

Berbicara dengan spesialis migrain memberikan kesempatan untuk mengeksplorasi pengobatan dan terapi medis untuk mengobati migrain.

Jika Anda sudah menjalani program pengobatan dan serangan migrain Anda tidak berhasil ditangani, dokter Anda akan mengevaluasi kembali kebiasaan gaya hidup dan rencana terapi Anda saat ini. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih

Baca berita WartaKotalive.com lainnya di Google News 

Ikuti saluran WartaKotaLive.Com di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaYZ6CQFsn0dfcPLvk09