Panik, Berat Badan Naik saat Liburan? Jangan Khawatir, Ini 20 Tips Tetap Langsing

Di rumah, masalah ini dapat diatasi dengan menjauhkan camilan dari pandangan.

Namun, strategi tersebut lebih sulit dihindari dalam situasi yang tidak dapat Anda kendalikan, misalnya di tempat kerja atau di pesta keluarga.

Baca juga: 6 Biji-bijian Kaya Nutrisi untuk Mengendalikan Berat Badan dan Diabetes

Cobalah untuk memerhatikan kebiasaan ngemil Anda. Jika Anda mengunyah hanya karena ada makanan dan bukan karena lapar sebaiknya hindari ngemil sama sekali.

Namun, jika Anda lapar dan butuh camilan, pilihlah makanan asli. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan camilan mengenyangkan.

Mereka tidak mengandung tambahan gula atau lemak tidak sehat.

3. Perhatikan ukuran porsi makanan

Saat hari libur tiba, piring Anda bisa saja membebani secara berlebihan.

Mereka yang makan dengan porsi lebih besar cenderung lebih mudah menambah berat badan dibandingkan mereka yang tidak.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah mengontrol ukuran porsi atau menggunakan piring lebih kecil.

Untuk menentukan ukuran porsi yang tepat, bacalah label makanan dan rekomendasi ukuran porsi yang tertera pada resep.

Jika Anda tidak bisa melakukan keduanya, gunakan penilaian terbaik untuk mengisi piring dengan makanan dalam jumlah wajar.

4. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran

Orang sering terburu-buru saat musim liburan, sehingga menyebabkan multitasking saat makan.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan sambil terganggu cenderung makan berlebihan.

Ini karena mereka tidak mampu memperhatikan sinyal kenyang pada tubuhnya.