Panik, Berat Badan Naik saat Liburan? Jangan Khawatir, Ini 20 Tips Tetap Langsing

Untuk mencegah hal ini, makanlah dengan penuh perhatian dan minimalkan gangguan termasuk pekerjaan dan elektronik.

Cobalah mengunyah secara perlahan dan menyeluruh, Anda mengenali sinyal kenyang tubuh dengan lebih baik dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mulai makan juga dapat membantu.

Hal ini dapat menyebabkan relaksasi dan membantu Anda tetap memusatkan perhatian penuh pada tugas Anda, bukan pada daftar tugas yang harus Anda lakukan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan praktik makan dengan penuh kesadaran cenderung tidak mengalami penambahan berat badan.

5. Tidur cukup

Kurang tidur yang sering terjadi saat liburan bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Pasalnya, mereka yang kurang tidur cenderung lebih lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori, dan lebih sedikit berolahraga.

Pembatasan tidur dapat meningkatkan kadar hormon rasa lapar, pada akhirnya menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan penurunan metabolisme.

Hal ini disebabkan perubahan ritme sirkadian Anda, jam biologis yang mengatur banyak fungsi tubuh Anda.

6. Kendalikan stres

Memenuhi tuntutan liburan bisa membuat stres.

Orang yang mengalami stres biasanya memiliki kadar kortisol yang tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Kadar kortisol tinggi secara kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, hal ini dikaitkan dengan asupan makanan lebih banyak.