Tips Minum Air Putih yang Benar, Meski Tidak Berasa Haus Agar Tak Mengalami Dehidrasi

Laporan Kontributor Wartakotalive.com, Lilis Setyaningsih 

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kita terus-menerus diingatkan untuk tetap terhidrasi, sekalipun kita tidak merasa terlalu haus? 

Apalagi bila dikaitkan dengan jemaah yang kini menjalankan ibadah haji di cuaca panas seperti Arab Saudi harus tetap tercukupi kebutuhan air putih. 

Semuanya bermuara pada fakta bahwa tubuh kita terus-menerus kehilangan air melalui proses seperti berkeringat dan buang air kecil. 

Air juga memainkan peran penting dalam berbagai fungsi penting tubuh, seperti membuang bakteri, membantu pencernaan, mengangkut nutrisi ke sel-sel kita, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan elektrolit, terutama natrium. 

Jadi, jelas bahwa kita perlu mengganti cairan yang hilang dengan minum banyak air.

Pertanyanya seberapa banyak kita membutuhkan air?

Aturan minum air minimal delapan gelas sehari  telah menjadi pedoman populer di dunia kesehatan dan kebugaran selama beberapa waktu. 

Baca juga: Banyak Minum Air Putih Bisa Menghentikan Gagal Ginjal Lebih Parah

Aturan ini menyarankan agar kita berusaha minum delapan gelas air sehari. 

Namun sebenarnya aturan ini tidak berlaku untuk semua orang. 

Jumlah ideal air yang Anda butuhkan bergantung pada beberapa faktor, antara lain gaya hidup, jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.  

Meskipun aturan delapan gelas adalah titik awal yang baik, kebutuhan air Anda unik untuk Anda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan kebutuhan Anda secara tepat. 

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, bekerja di lingkungan ber-AC, dan tidak banyak berkeringat, mengonsumsi dua hingga dua setengah liter air setiap hari sudah cukup. 

Minum lebih dari jumlah tersebut dapat menyebabkan hidrasi berlebih.

Ahli Gizi dari India Dr Anju Sood merekomendasikan asupan harian 2,5 liter untuk mengisi kehilangan air secara efektif.