4 Jenis Makanan Ini Bisa Bikin Lelah, Mulai dari Minuman Manis hingga Kue yang Dipanggang

Bukan rahasia lagi bahwa tambahan gula berbahaya bagi kesehatan Anda.

Segala hal mulai dari sarapan sereal dan jus hingga permen dan soda, yang mendapat tambahan gula meningkatkan risiko penyakit kronis.

Penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penurunan kognitif, dan kanker.

Selain itu, tambahan gula dapat menyebabkan kelelahan karena dampak negatifnya terhadap kualitas tidur.

Penelitian tentang tambahan gula dan kesehatan itu tahun 2022 yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine.

Para peneliti merekomendasikan agar gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda untuk kesehatan yang optimal.

"Tetap terhidrasi dengan tambahan gula dapat membuat energi Anda terasa terkuras,” kata Kunik.

"Tambahan gula berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk dan perubahan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah."

3. Makanan dipanggang

Saat rasa lapar melanda saat tengah pagi dan Anda merasa gelisah, menyantap sesuatu yang dijamin mudah dan lezat, seperti muffin atau kue kering, memang menggoda.

Namun, makanan yang dipanggang seperti ini mengandung banyak gula tambahan dan karbohidrat olahan.

Serta tidak mengandung nilai gizi seperti protein, serat, dan lemak.

Akibatnya, memakannya akan menyebabkan lonjakan gula darah sementara sebelum terjadi penurunan energi.

Hal itu menyebabkan Anda merasa lelah dan rendah energi, kata para ahli di Sanford Health.

"Makanan olahan yang dipanggang seperti muffin, cake, dan cookies biasanya mengandung banyak tepung olahan dan tambahan gula, rendah protein," kata Kunik.