5 Tips dari Ahli Diet agar Anda Mendapatkan yang Terbaik saat Berpuasa

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Bulan Ramadan sudah tiba dan kita sudah melewatinya beberapa hari. 

Apakah anda merasa sehat atau lesu?

Sangat penting bagi kita untuk tetap merasa sehat sepanjang hari karena berpuasa tidak berarti tidak beraktivitas sepanjang hari. 

Bila anda termasuk yang merasa lesu menjalani ibadah puasa, sebaiknya perhatian menu saat berbuka dan sahur.

Berikut ini lima tips dari ahli diet terdaftar Ayat Sleymann, M.S., RDN, dan Samar Kullab, M.S., RDN, LDN yang perlu Anda pertimbangkan. 

1. Sahur yang menghidrasi

Untuk makan sahur Anda, Sleymann merekomendasikan sarapan seimbang dengan kualitas menghidrasi.

Baca juga: Apakah Buka Puasa dengan Buah atau Jus Kalengan, Sehat? Ini Jawaban Ahli Gizi

“Saat Anda berpuasa, Anda ingin fokus pada hidrasi, protein, dan serat, yang akan memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari,” jelasnya dalam video Instagram baru-baru ini. 

“Salah satu makanan favorit saya untuk sahur adalah protein shake, yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.”

Tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama, Blueberry Protein Shake juga akan menghilangkan dahaga Anda berkat buah dan air kelapanya. 

Karena asupan air diperbolehkan selama fase puasa, sesuatu yang sangat menghidrasi di pagi hari adalah kuncinya.

2. Awali buka puasa dengan sesuatu yang ringan namun memuaskan

Ketika tiba waktunya berbuka puasa, Kullab menyarankan untuk memulai dengan makanan ringan sebelum mendekati porsi penuh.

Baca juga: Mengenal Baklava, Camilan Berbuka Puasa Ramadan Rasa Timur Tengah, Berbeda Tiap Negara

“Awali santapan buka puasa Anda dengan 1 atau 3 buah kurma dan sup hangat yang menenangkan perut setelah seharian berpuasa,” ujarnya dalam postingan terbarunya.

 “Ini akan membantu mengisi kembali cairan tubuh Anda dan mempersiapkan sistem pencernaan Anda untuk makanan utama.”

3. Seimbangkan Makanan Anda

Sahur dan buka puasa harus mengandung bahan-bahan seimbang untuk membantu Anda tetap kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama.

Untuk berbuka puasa, Kullab mencatat bahwa setengah piring sayuran, seperempat piring protein, dan seperempat piring karbohidrat kompleks membantu membangun sepiring makanan bergizi.

4. Persiapkan lebih awal