5 Jenis Makanan yang Bikin Rambut Anda Tidak Rapuh dan Tetap Berkilau

Laporan Kontributor Wartakotalive.com, Lilis Setyaningsih

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA --- Jika menyangkut kesehatan Anda, semuanya pasti terhubung. 

Makanan yang Anda makan berkontribusi besar terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk juga kesehatan rambut Anda. 

Jika, akhir-akhir ini, helai rambut Anda terlihat sedikit kusam, terasa agak rapuh, atau rontok lebih banyak dari biasanya, menyesuaikan pola makan mungkin bisa membantu.

Singkatnya, mengonsumsi makanan yang tinggi protein, asam lemak omega-3, seng, asam folat, dan vitamin dapat membantu Anda mendapatkan rambut terbaik. 

Makanan yang Anda makan (dan tidak Anda makan) sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, dan itu termasuk kesehatan rambut Anda, kata ahli kesehatan rambut Amanda Sauceda, RD.

“Sebelum mengonsumsi nutrisi tertentu, penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup kalori. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk pertumbuhan rambut dan produksi hormon yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut, jadi pastikan kebutuhan dasar kalori terpenuhi.”

Baca juga: 9 Tren Warna Rambut Sambut Tahun 2024, Tampil Lebih Semangat dengan Penuh Warna

Sebagai referensi, menurut National Library of Medicine rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari. 

Selain energi, nutrisi yang kita peroleh melalui makanan juga berdampak langsung pada kesehatan rambut kita.

“Rambut terbuat dari protein, khususnya keratin, jadi masuk akal jika kita perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dalam makanan kita untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat,” kata Frances Largeman-Roth, RD, pakar nutrisi dan penulis buku Everyday Snack Tray.

Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut antara lain zinc, asam lemak omega-3, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnesium, dan biotin, katanya. 

“Vitamin dan mineral ini terlibat dalam pertumbuhan sel baru, dan tanpanya, rambut kita tidak bisa tumbuh subur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika karbohidrat dibatasi, rambut bisa rontok.”

Baik Largeman-Roth maupun Sauceda menyebut salmon, khususnya salmon liar, sebagai makanan terbaik nomor satu untuk kesehatan rambut.

Salmon menyediakan protein berkualitas tinggi, termasuk kolagen laut, omega-3, dan seng, yang semuanya merupakan nutrisi penting yang berhubungan dengan kesehatan rambut.

Baca juga: Cerita Kaka Slank Jadi Vegan dan Tak Makan Daging Hewan hingga Makin Pede Usai Transplantasi Rambut

Secara khusus, salmon sockeye liar, yang sebagian besar berasal dari Alaska dan dijamin ditangkap secara lestari, memiliki kandungan vitamin D tertinggi di antara semua jenis salmon.