6 Titik Pijitan agar Tidur Pulas sekaligus Menenangkan Pikiran dan Tubuh Anda

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Untuk berbagai alasan, bagi sebagian orang tidur tidak selalu merupakan hal yang paling mudah didapat. 

Untungnya, ada banyak metode yang dapat Anda coba untuk mendapatkan tidur malam berkualias, mulai dari latihan pernapasan hingga mengikuti diet yang meningkatkan kualitas tidur. 

Pendekatan lain yang mungkin bisa lakukan adalah Akupresur. 

Teknik pijat yang sudah berusia ribuan tahun ini menawarkan manfaat kesehatan di seluruh tubuh, termasuk meningkatkan kemampuan menutup mata alias tidur.

Apa Itu Akupresur

Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional AS, Akupresur adalah jenis terapi alternatif yang berasal dari Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM), sebuah sistem kesehatan holistik yang telah berkembang selama ribuan tahun. 

“Dasar utama metode ini terletak pada keyakinan bahwa titik akupuntur memungkinkan orang mengakses energi yang mengalir melalui tubuh dan memanipulasinya untuk mengatasi berbagai kondisi,” kata Po-Chang Hsu, M.D., pakar konten medis di SleepingOcean. 

Baca juga: Hemat Ongkos dan Tidak Perlu Antre, Ini Tips Manicur di Rumah Seperti Profesional

“Setiap titik akupuntur diyakini bertanggung jawab atas organ atau proses tertentu di dalam tubuh.”

Akupresur mirip dengan akupunktur dan dapat dilakukan oleh seorang praktisi, biasanya ahli akupunktur atau terapis pijat, atau pada diri sendiri di rumah.

“Ini melibatkan pemberian tekanan pada titik-titik tertentu dari sistem akupunktur dengan jari atau alat tumpul daripada menggunakan jarum akupunktur," kata Tom Ingegno, D.A.C.M., M.S.O.M., L.Ac., ahli akupunktur berlisensi.

Bagaimana akupresur dapat membantu tidur?

Pada dasarnya, melatih akupresur pada diri sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan momen penuh perhatian dan menjauhkan diri dari stres sehari-hari, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kantuk. 

“Ini adalah teknik yang sangat mendasar karena seperti memijat diri sendiri, dan mengoleskan minyak esensial, seperti lavender, benar-benar dapat menenangkan pikiran dan tubuh yang sibuk sebelum tidur,” kata Amrit Singh, R.Ac, juga ahli akupunktur berlisensi.

Kualitas akupresur yang menenangkan adalah alasan penting mengapa akupresur sangat efektif untuk tidur.

Baca juga: Tips Mudah Cara Merawat dan Membersihkan Kompor Induksi Anda Agar Tetap Kinclong

“Dalam Pengobatan Tiongkok, kualitas tidur yang buruk sering kali dikaitkan dengan Shen, yang kita sebut roh atau pikiran kita,” jelasnya.

"Orang-orang dengan pikiran sibuk sering kali kesulitan untuk tertidur dan akupresur benar-benar dapat membantu memutus siklus itu."

Selain itu, terdapat banyak penelitian ilmiah di balik akupresur dan berbagai manfaatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa akupresur dapat menjadi alat yang efektif dalam mengatasi insomnia. Pasalnya metode terapi ini mempengaruhi sistem saraf dan mekanisme hormonal (termasuk hormon pengatur tidur).”

Akupresur pertama-tama berkaitan dengan "penyebab mendasar" dari masalah yang dihadapi, dalam hal ini adalah tidur. 

Dan itulah salah satu alasan mengapa latihan ini bisa menjadi bantuan tidur yang efektif.

Walaupun insomnia bisa menjadi penyebabnya, kesulitan tidur seringkali disebabkan oleh berbagai faktor lain, seperti stres, kecemasan, nyeri, dan banyak lagi. 

Baca juga: Ternyata ini Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi, Simak Tips dari Ahli Gizi

Jadi, tidak seperti alat bantu tidur lain seperti obat-obatan, akupresur menawarkan cara untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya, bukan hanya sekedar sulit tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa akupresur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kecemasan.  

 “Orang yang menderita nyeri mengalami kualitas tidur yang lebih rendah. Orang yang menderita kecemasan juga sering mengalami gangguan malam hari.

Dan karena akupresur berpotensi mengatasi kedua masalah ini, akupresur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang secara signifikan," ujar dr Hsu.

Jadi sebelum melakukan akupresur pada diri sendiri, lihat pola tidur Anda, catat apa yang mungkin menjadi penyebab Anda tidak bisa tidur di malam hari, dan fokuslah pada titik akupuntur yang menargetkan masalah mendasarnya.

Misalnya, jika Anda stres, Anda mungkin ingin fokus pada poin Yong Quan.

Titik Tekanan Terbaik untuk Tidur

Menjalani rutinitas di bawah titik-titik tekanan untuk tidur bisa menjadi rutinitas yang menenangkan. 

Tapi akupresur kemungkinan akan bekerja lebih baik bila dikombinasikan dengan praktik lain yang meningkatkan kualitas tidur, seperti meredupkan lampu, melakukan peregangan, membuat jurnal, atau membaca.

Cara memijit

Temukan tempat paling sensitif di dekat lokasi titik tekanan; ini bisa terasa seperti "simpul otot kecil" atau "depresi yang terkadang terasa sedikit sakit. 

Berikan tekanan sedang, tahan jari Anda atau gerakkan dengan gerakan memutar.

Jika titik tekanan berada di kedua sisi tubuh, lakukan satu sisi lalu ganti.

Berikan tekanan setidaknya selama 30 detik di setiap titik. Lebih lama belum tentu lebih baik.
Tarik napas dalam-dalam sambil menekan setiap titik.

Cobalah membuat "sirkuit tidur" dengan memilih beberapa titik dan mengulanginya sebanyak tiga kali. Ini lima titik tersebut.

1. An Mian

Juga dikenal sebagai Mimpi Damai, titik ini digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur dan dianggap sangat efektif untuk mengatasi insomnia. 

Sebuah penelitian tahun 2013 menemukan bahwa An Mian membantu mengatasi depresi dan, pada gilirannya, insomnia bila digunakan dalam kombinasi dengan poin lain. Depresi dan penyakit mental dapat menyebabkan dan diakibatkan oleh kurang tidur, menurut John Hopkins Medicine.)

“Cara termudah untuk menemukan titik ini adalah dengan membuat huruf 'L' dengan jari telunjuk dan ibu jari,” kata Ingegno.

"Letakkan jari telunjuk tepat di depan telinga dan biarkan ibu jari menempel tepat di dasar tengkorak. Intinya kira-kira di sana."

2. Yong Quan

Titik tekanan untuk tidur ini – yang juga disebut sebagai Gushing Spring, adalah salah satu dari sedikit titik di bagian bawah kaki, menjadikannya sangat membumih.

Itu terletak di antara ujung kaki Anda dan jari kaki kedua atau ketiga pada garis yang sama. Area yang paling empuk adalah yang terbaik untuk dikerjakan."

Yong Quan "adalah titik pertama pada saluran ginjal," tambah Singh. 

Dalam TCM, ini berarti terhubung ke kelenjar adrenal, yang mengontrol respons stres tubuh, jelas Dr. Hsu. Artinya, ini adalah titik tekanan yang sangat efektif untuk tidur — lagipula, stres dapat berdampak besar pada kualitas dan kuantitas tidur Anda. 

Faktanya, sebuah penelitian tahun 2012 menemukan Yong Quan, bersama Shen Men membantu meningkatkan waktu tidur dan kualitas pasien ICU.

3. Shen Men

Titik akupuntur Shen Men diyakini membantu meringankan insomnia dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Titik ini terletak di pergelangan tangan bagian dalam (agak ke samping, dekat tempat orang biasa mengukur denyut nadinya. 

Untuk menargetkan titik akupuntur ini, pembaca perlu sedikit menekuk tangan ke depan dan menemukan kemiringan di antara kedua tendon.

4. Yintang

Yin Tang terletak di tengah kedua alis sejajar dengan hidung dan sering disebut sebagai area 'mata ketiga. 

Titik akupuntur ini diyakini dapat membantu mengatasi kegelisahan, kegelisahan, dan insomnia. Tekanan lembut menggunakan satu jari sudah cukup, tapi pembaca bisa melakukannya sedikit lebih kencang. 

Mengapa? Karena hal ini mungkin terasa lebih nyaman bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki ketegangan lebih pada bagian tersebut. 

5. San Yin Jiao

Memijat titik San Yin Jiao dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa lelah.

Penelitian menunjukkan bahwa menargetkan titik akupuntur ini dapat menghasilkan "peningkatan tidur REM, lebih banyak jam tidur, dan peningkatan kualitas tidur secara keseluruhan. 

Memijit titik San Yin Jiao telah terbukti mengurangi rasa sakit selama persalinan.

Letaknya di dalam kaki, di titik tertinggi pergelangan kaki (dekat tulang berbentuk bola yang melengkung).

Titik ini relatif mudah dijangkau oleh orang yang tidur menyamping, yang berarti mereka dapat melakukan pijatan lembut saat sudah berbaring di tempat tidur. 

6. Bai Hui

Terletak di bagian atas kepala, Bai Hui paling mudah ditemukan dengan menemukan titik tertinggi di telinga Anda lalu menggesernya ke atas kepala Anda. 

Titik tekanan untuk tidur ini juga dikenal sebagai Seratus Pertemuan karena dianggap sebagai titik pertemuan setiap saluran akupunktur lainnya. 

Dan karena dekat dengan otak, diyakini dapat menenangkan sistem saraf.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2017 menemukan bahwa Bai Hui (bersamaan dengan titik akupuntur lainnya) dapat meningkatkan kualitas tidur di antara penghuni panti jompo, yang sering mengalami gangguan tidur. (Shape.com)