Bulan Suci Ramadan
Bagaimana Olahraga yang Efektif Saat Menjalankan Ibadah Puasa? Begini Kata Dokter
Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.
lihat foto
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Alivio
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Berpuasa untuk menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan merupakan keharusan bagi umat Muslim.
Namun bukan berarti tidak dapat melakukan kegiatan olahraga.
Selama berpuasa, tentu ada sejumlah hal yang bakal berubah dalam aktivitas harian kita.
Satu di antaranya yakni pola olahraga.
Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.
Baca juga: Tips Olahraga Anti Mager Saat Berpuasa
Tapi, ada beberapa pilihan waktu dan cara berolahraga yang bisa kita pilih selama bulan Ramadan sehingga rutinitas olahraga tak akan terganggu meski menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Oleh karena itu, agar tetap produktif dan ibadah puasanya lancar, dr. A. Andi Kurniawan, Sp. KO selaku spesialis kedokteran olahraga membeberkan waktu dan cara yang efektif ketika sedang berpuasa.
"Pada saat berpuasa tentu olahraga yang biasanya dikukan sebelum puasa, tetap bisa dilakukan hanya saja intensitasnya dikurangin," kata dr. Andi saat live Instagramnya bersama radioelshinta90fm, Senin, (19/4/2021).
Dr Andi menyarankan, untuk olahraga kardio sebaiknya pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.
Baca juga: Agar Tubuh Tetap Fit, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Anda Lakukan Disaat Menunggu Berbuka Puasa
Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terutama jika olahraga dilakukan sebelum buka puasa.
"Misalnya lari kenceng sama lari pelan, jogging, dan jalan cepat itu adalah intensitas atau berat ringannya kita berolahraga," katanya.
"Jadi intensitasnya dikurangin, durasinya mungkin maksimum 30 menit cukup," tambahnya.
Selain itu, menurutnya, melakukan kegiatan sehari-hari saat berpuasa sudah sangat efektif tanpa harus melakukan olahraga sekali dan sisanya istirahat.
Baca juga: Aktivitas Fisik Sejak Dini Berdampak pada Proses Penuaan Lebih Sehat, Yuk Olahraga!
"Sebenarnya kalo kita jalankan kegiatan sehari-hari saat puasa itu efektif, dibanding harus olahraga sekali 30 menit, terus sisanya tidur," bebernya.
