Bulan Suci Ramadan
Makanan Tinggi Garam Bisa Membuat Haus Saat Puasa Ramadhan, Ini Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi
Pada saat sahur sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan tinggi garam karena akan membuat haus saat puasa.
lihat foto
WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Berpuasa pada bulan Ramadan merupakan ibadah yang wajib dilakukan semua umat muslim dewasa, maka penting bagi mereka untuk mengetahui makanan apa yang baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa.
Hal ini untuk menjaga tubuh mereka agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah puasa.
Lalu makanan apa yang baik dikonsumsi saat sahur ?
Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Pondok Indah dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK menyarankan agar menu yang dipilih untuk dikonsumsi pada saat sahur mengandung protein dan serat yang cukup serta lemak baik.
Baca juga: Lemas hingga Pusing saat Puasa Ramadan, Belum Tentu karena Kurang Asupan Gizi
Baca juga: Puasa Ramadhan Bisa Dapat Bonus Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Strategi yang Harus Diikuti
"Menu sahur yang disarankan adalah menu lengkap gizi dengan protein dan serat yang cukup, mengandung lemak baik, seperti alpukat," ujar dr Tirta, dalam keterangan resminya, Senin (12/4/2021).
Makanan tersebut juga disarankan tidak dimasak melalui cara digoreng.
Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang memiliki kadar garam tinggi.
"Upayakan tanpa pengolahan makanan dengan digoreng, juga kurangi makanan yang tinggi garam karena dapat membuat anda lebih haus ketika berpuasa," kata dr Tirta.
Ia menambahkan bahwa tidak perlu terlalu banyak mengkonsumsi menu sahur.
"30 hingga 40 persen dari kebutuhan energi harian sudah cukup," jelas dr Tirta.
Baca juga: Saat Azan Imsak Apakah Sahur Masih Boleh Dilanjutkan? Begini Penjelasan Ustadz Adi Hidayat
Daftar makanan tinggi garam
Kandungan natrium dan klorida bermanfaat untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit di dalam tubuh, mendukung kinerja dan fungsi saraf, serta mengendalikan kontraksi otot tubuh.
Namun, manfaat garam untuk kesehatan tubuh tersebut baru bisa diperoleh asalkan Anda mengonsumsi garam dalam takaran yang sesuai, yaitu tidak lebih dari 1 sendok teh garam atau setara 1.500 miligram (mg) natrium tiap harinya.
Jika dikonsumsi terlalu banyak, garam bisa menyebabkan tekanan darah meningkat dan memicu hipertensi.
Baca juga: Miliki Garis Pantai Terpanjang di Dunia, Indonesia Masih Belum Bisa Swasembada Garam Industri
Penyakit ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi, seperti stroke, hipertensi maligna, penyakit jantung, kerusakan ginjal, bahkan penyakit liver.
6 Jenis Makanan Tinggi Garam
