Lemas hingga Pusing saat Puasa Ramadan, Belum Tentu karena Kurang Asupan Gizi

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Memasuki hari ketiga puasa Ramadan, Kamis (15/4/2021), kebugaran tubuh seseorang akan mulai terlihat dari berbagai aspek.

Ada sederet masalah yang biasanya orang-orang alami saat berpuasa di bulan Ramadan ini, salah satunya lemas.

Penyebabnya bukan hanya asupan makanan bergizi yang tak seimbang tetapi juga kurangnya asupan cairan, menurut dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Putri Sakti.

Video: Wanita Cantik Tepergok Curi Kosmetik Senilai Ratusan Ribu

"Selain makanan jangan lupakan asupan cairan, karena kalau tubuh lemas bukan hanya kurang kalori atau karbohidrat, tetapi juga bisa jadi karena kekurangan cairan," kata dia dalam diskusi via daring, Kamis (15/4/2021).

Anda perlu memastikan bisa mendapatkan asupan setidaknya 2 liter cairan atau air minum per hari yang dibagi saat sahur dan berbuka puasa.

Untuk memudahkan, ada waktu pembagian minum yang bisa Anda terapkan yakni segelas setelah bangun tidur (pukul 03.00), setelah makan sahur (04.00), menjelang imsak atau adzan subuh (04.20), saat adzan magrib, setelah makan berat, setelah shalat tarawih dan sebelum tidur.

Baca juga: PT KAI Perbolehkan Para Penumpang KA Jarak Jauh Sahur dan Buka Puasa Ramadan Selama dalam Perjalanan

Baca juga: Kapolres Jakarta Barat Kenang Ramadan di Bali, Kumandangkan Takbir Idul Fitri saat Umat Hindu Nyepi

Anda juga bisa mensiasati asupan cairan melalui masakan misalnya dengan makanan berkuah atau buah yang banyak mengandung air seperti semangka ketimbang pisang untuk membantu hidrasi tubuh.

"Lemas bisa diatasi dengan asupan cairan cukup dan karbohidrat tepat, karbohidrat pilih yang kompleks," kata Putri.

Selain lemas, konstipasi atau sembelit juga menjadi masalah yang kerap muncul selama Ramadhan terutama di pekan pertama. Agar tak mengalaminya, Anda harus memastikan asupan cairan, serat dan olahraga cukup.

Kalau merasa pusing, segera perbaiki waktu tidur Anda. Putri menyarankan Anda bisa tidur berkualitas 7-8 jam per hari.

Baca juga: PBNU dan Mustika Ratu Gelar Acara Bincang Kesehatan Sambut Ramadan, Ada Herbal Jaga Stamina 

Saat Ramadhan, cobalah tidur sejam lebih awal agar tidak terlewat waktu sahur.

Untuk memudahkan tidur, sebaiknya jangan berolahraga mendekati waktu tidur dan ciptakan suasana nyaman misalnya gelap, tenang dan sejuk sebelum tidur.

Anda juga bisa menyempatkan tidur satu jam setelah shalat subuh dan tidur siang satu jam. Ingatlah jangan tidur dalam kondisi kekenyangan terutama usai sahur.

Asupan serat yang cukup dari sayuran dan buah juga bisa membantu Anda menghindari terkena pusing.

Baca juga: Thalita Latief Ngotot Cerai, Dennis Lyla Menolak Pisah Karena Alasan Anak, Apa Putusan Hakim?