TIPS Ikut Duatlon dari M Fadli dan Chaidir Akbar Jelang Herbalife Nutrition Virtual Duathlon 2020

Selain itu, Fadli menekankan perlunya mempersiapkan tubuh dengan asupan dan suplemen yang bagus, yaitu dengan kadar gula rendah.

"Kadar gula rendah paling penting. Karena semakin rendah gula, daya tahan semakin baik dan perut tidak mudah lapar. Sebaliknya semakin tinggi gula justru semakin cepat lapar. Ibarat kendaraan bermotor harus diisi bahan bakar yang bagus untuk performa yang baik," tuturnya.

Persiapan untuk amatir seperti apa?

Fadli mengatakan, pertama-tama tentu harus mempunyai sepeda yang ukurannya selaras dengan postur dan anatomi tubuh.

Rangka sepeda mempunya berbagai ukuran yang sesuai dengan tinggi badan dan ukuran-ukuran vital seperti inseam, long torso, dan jangkauan atau reach.

Semua itu menentukan keselarasan dan efisiensi gerak serta penyaluran energi saat kita mengayuh sepeda.

"Kalau ukurannya pas dengan tubuh kita, maka kita bisa optimalkan dan efisien tenaga yang digunakan," tutur Fadli..

Kedua, pemilihan perlengkapan sepeda seperti celana dan jersey juga harus pas, tidak kesempitan atau kebesaran karena hal itu berpengaruh pada aerodinamika di atas sepeda.

Menurut Fadli, outfit bersepeda yang pas tidak selalu harus mahal.

Ketiga, latihan bersama orang yang berpengalaman.

"Untuk membangun endurance patokannya ada durasi atau lamanya waktu latihan, bukan kecepatan dan jarak.  Misal pertama kita latihan dengan durasi satu jam, lalu kalau sudah oke berikutnya ditingkatkan jadi dua atau tiga jam. Kalau itu juga sudah oke baru kita mengoptimalkan latihan untuk kecepatan dan jarak," tuturnya.

Untuk pemilihan sepeda, buat pemula yang mau duatlon sebaiknya menggunakan sepeda balap jalan raya atau road bike atau sepeda time trial. 

Fadli mengingatkan, selain latihan fisik, menjaga kebugaran juga perlu dilakukan dengan istirahat yang cukup. 

Tidur enam-tujuh jam akan mempersiapkan tubuh lebih baik pada hari sebelum lomba. 

"Jangan sampai kurang tidur malam, minimal enam jam, karena tubuh akan bekerja berat dalam lomba. Tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam yang misalnya kurang. Tidur harus cukup setiap harinya dan tidak bileh tekor atau defisit waktu istirahat yang menumpuk," tuturnya.