Waspada 6 Penyakit Ini Jika Terlalu Banyak Makan Garam
Selain tekanan darah tinggi, ada juga penyakit lain yang bisa timbul akibat konsumsi garam berlebih.
7. Rekomendasi kadar garam harian
Kita seringkali tidak sadar sudah mengonsumsi jauh lebih banyak garam dari jumlah yang dianjurkan.
Sebab, tidak sedikit makanan yang sebenarnya memilki kadar sodium yang tinggi, namun tidak terasa asin, membuat kita merasa aman dari kelebihan garam.
Kita perlu lebih memperhatikan rekomendasi kadar garam harian seperti di bawah ini, agar terhindar dari konsekuensi kesehatan yang mungkin muncul.
Untuk dewasa
Batas maksimal konsumsi garam untuk orang dewasa adalah enam gram per hari atau sekitar satu sendok teh.
Untuk anak
Untuk anak, batas maksimal konsumsi garam tergatung dari usianya.
- Anak berusia 1-3 tahun: 2 gram per hari
- Anak berusia 4-6 tahun: 3 gram per hari
- Anak berusia 7-10 tahun: 5 gram per hari
- Anak berusia 11 tahun ke atas: 6 gram per hari
Untuk bayi
Bayi tidak boleh mengonsumsi banyak garam karena ginjalnya belum terbentuk sempurna untuk memproses bahan tersebut.
Bayi yang berusia di bawah satu tahun, tidak boleh mengonsumsi garam lebih dari 1 gram per harinya.
