Lima Cara Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan dan Usus Anda

Pola makan sehat penting, tetapi jangan lupa berolahraga, kurangi tingkat stres Anda, dan bersantailah saat Anda harus bersantai.

Berikut cara menjaga kesehatan  saluran pencernaan dan usus Anda:

1. Perhatikan diet Anda

Kesehatan usus sangat ditentukan oleh mikrobioma usus, populasi besar bakteri yang hidup di usus.

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat sangat penting untuk kesehatan usus, karena bakteri  memecah serat menjadi zat yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Tetapi pola makan tinggi garam, lemak jenuh dan daging merah dapat meningkatkan risiko penyakit radang.

"Bakteri spesifik telah dikaitkan dengan kanker usus," kata Prof Philip Quirke dari University of Leeds.

Philip Quirke berpendapat, bakteri tumbuh terkait dengan diet dan tingkat kanker usus lebih tinggi karena konsumsi daging merah tinggi

“Dan tingkat yang lebih rendah di daerah-daerah di mana diet lebih didasarkan pada kandungan serat yang tinggi."

• Anda Kekurangan Zat Besi? Coba Santap 10 Makanan Ini dalam Pola Makan Sehat Anda

2. Ikuti ritme usus

Salah satu penyebab utama masalah usus, seperti sembelit yakni gangguan pada ritme alami tubuh.

"Aktivitas usus biasanya lebih besar ketika Anda bangun dan setelah makan, terutama setelah sarapan," kata Dr Maura Corsetti dari University of Nottingham.

“Tapi di dunia sekarang ini, banyak orang tidak meluangkan waktu untuk ini. Sebaliknya mereka menunda buang air besar ketika mereka merasakan rangsangan.”

Menurut Maura Corsetti, banyak orang malas atau menunda ke toilet sehingga menyebabkan usus tidak bekerja teratur.

“ Jadi ketika Anda merasakan keinginan untuk pergi ke belakangan, Anda harus pergi. ”

• Makan Kentang Bisa Menjaga Kesehatan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Kesehatan dari Kentang

3. Kurangi stres

“Usus penuh dengan saraf, dan selama masa stres mereka melepaskan neurotransmiter yang dapat menghasilkan peradangan pada usus,” kata Dr Elizabeth Mann dari University of Manchester.

"Sudah diketahui bahwa stres memperburuk banyak penyakit, dan ini salah satu jalur yang menyebabkan pencernaan tidak sehat."

Olahraga adalah metode yang efektif untuk mengurangi stres, dan memiliki efek positif tambahan pada kesehatan usus dengan mempercepat waktu transit.

4. Minum antibiotik hanya jika benar-benar diperlukan

Antibiotik mungkin diperlukan untuk membersihkan infeksi, tetapi ini harus dibayar mahal.

Alasannya, antibiotik mengganggu keseimbangan normal bakteri dalam usus Anda, memusnahkan banyak mikroba yang memiliki manfaat kesehatan.

• 5 Teh Ini Berkhasiat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda, Yuk Minum Teh Demi Kesehatan Tubuh!

5. Susui bayi Anda

Mikrobioma usus sebagian besar terbentuk sebelum usia dua tahun.

Pola makan pada anak usia dini memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan usus di kemudian hari.

 Para ilmuwan mengatakan, ada bukti bahwa bayi yang disusui  menyebabkan mereka memiliki usus jauh lebih sehat.

Air susu ibu (ASI) seperti halnya makanan yang beragam dan sehat ketika mereka beralih ke makanan padat.

"Jika Anda tidak mengembangkan microbiome yang beragam pada awal masa kanak-kanak Anda, maka Anda  lebih berisiko terkena penyakit radang seperti asma dan eksim," kata Quirke. (The Guardian)