Lima Cara Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan dan Usus Anda

Pola makan sehat penting, tetapi jangan lupa berolahraga, kurangi tingkat stres Anda, dan bersantailah saat Anda harus bersantai.

Berikut cara menjaga kesehatan  saluran pencernaan dan usus Anda:

1. Perhatikan diet Anda

Kesehatan usus sangat ditentukan oleh mikrobioma usus, populasi besar bakteri yang hidup di usus.

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat sangat penting untuk kesehatan usus, karena bakteri  memecah serat menjadi zat yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Tetapi pola makan tinggi garam, lemak jenuh dan daging merah dapat meningkatkan risiko penyakit radang.

"Bakteri spesifik telah dikaitkan dengan kanker usus," kata Prof Philip Quirke dari University of Leeds.

Philip Quirke berpendapat, bakteri tumbuh terkait dengan diet dan tingkat kanker usus lebih tinggi karena konsumsi daging merah tinggi

“Dan tingkat yang lebih rendah di daerah-daerah di mana diet lebih didasarkan pada kandungan serat yang tinggi."

• Anda Kekurangan Zat Besi? Coba Santap 10 Makanan Ini dalam Pola Makan Sehat Anda

2. Ikuti ritme usus

Salah satu penyebab utama masalah usus, seperti sembelit yakni gangguan pada ritme alami tubuh.

"Aktivitas usus biasanya lebih besar ketika Anda bangun dan setelah makan, terutama setelah sarapan," kata Dr Maura Corsetti dari University of Nottingham.

“Tapi di dunia sekarang ini, banyak orang tidak meluangkan waktu untuk ini. Sebaliknya mereka menunda buang air besar ketika mereka merasakan rangsangan.”

Menurut Maura Corsetti, banyak orang malas atau menunda ke toilet sehingga menyebabkan usus tidak bekerja teratur.