5 Cara Mencegah Perut Mual dan Pusing Saat dan Setelah Berolahraga

Olahraga merupakan cara menjaga kesehatan tubuh.

Rutin berolahraga memiliki begitu banyak manfaat luar biasa seperti kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.

Tetapi tidak selalu mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal rutin harian.

Ketika berolahraga, Anda akan menuai manfaat positif dan menghindari efek negatif.

Idealnya, kita harus berolahraga dan harus mampu secara fisik melakukannya.

Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif yang agak umum, tetapi mudah dihindari dalam banyak kasus.

Berikut 5 hal yang bisa Anda lakukan sebagai cara mencegah  mual dan fisik saat olahraga:

1. Mulai atau berakhir terlalu tiba-tiba

Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga untuk meregangkan otot.

Selain itu, untuk mengurangi denyut jantung keluar dari zona target untuk menghindari cedera.

Sama seperti otot dan persendian, organ tubuh kita dapat merasa tersentak ketika  memulai atau mengakhiri aktivitas fisik secara tiba-tiba.

Jadi selalu mulai dengan kecepatan  lebih lambat dan pastikan melakukan pendinginan.

• Tak Pernah Ada Kata Terlambat untuk Berolahraga, Kuncinya Mulai Olahraga dan Konsisten!

2. Makan dan minum sebelum berolahraga

Mual juga terjadi selama olahraga karena darah yang mengalir ke saluran pencernaan dan lambung dialihkan ke otot-otot yang sedang bekerja.

Akibatnya akan memperlambat pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan di lambung.

Jika Anda makan  dua jam setelah berolahraga, pengurangan aliran ke saluran pencernaa dapat menambah perasaan mual atau pusing yang disebabkan oleh dehidrasi, dan nyeri.

Menghindari makan tepat sebelum berolahraga adalah sesuatu yang diketahui kebanyakan orang.

Tetapi makanan  tinggi lemak dan protein bisa memakan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna ketimbang  makanan lebih mudah dicerna, seperti roti bakar atau pisang.

Anda tidak ingin makan terlalu banyak sebelum berolahraga terlepas dari jenis makanannya, tetapi makanan  lebih mudah dicerna akan lebih baik sebelum berolahraga.

Cobalah makan sekitar tiga jam sebelum Anda mulai berolahraga.

Meskipun ingin terhidrasi, Anda juga tidak boleh terlalu banyak minum.

Terlalu banyak air justru melarutkan kadar elektrolit Anda, menyebabkan hiponatremia, konsentrasi natrium rendah dalam darah. Akibatnya, perut mual.

Jangan minum air terlalu banyak sebelum berolahraga, dan pilih makanan yang dapat dicerna lebih cepat beberapa jam sebelum Anda mulai berolahraga.

• Olahraga 30 Menit Setiap Hari Membantu Mengurangi Gejala Pikun dan Alzheimer

3. Jenis olahraga

Olahraga intens atau melentingkan tubuh, seperti berlari, lebih cenderung menyebabkan mual.

Alasannya, apa pun yang masih ada di perut Anda dicerna saat berolahraga akan disesatkan terlebih ketika intensitas olahraga meningkat.

Anda juga dapat mempertimbangkan bertukar jenis olahraga Anda saat ini untuk sesuatu yang akan membuat Anda sedikit terpental.

Misalnya, menukar lari atau bersepeda dalam ruangan untuk mengikuti kelas zumba.

Jika Anda tidak punya banyak cairan dengan apa pun yang Anda makan, minum sedikit air dapat membantunya.

4. Berolahraga saat hari panas

Panas menyebabkan kita berkeringat, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk detoksifikasi dan membantu merasa seperti kita sudah melakukan olahraga sangat keras.

Tapi cuaca panas juga bisa menyebabkan dehidrasi hebat dan tekanan darah rendah, yang menyebabkan berkurangnya pasokan darah.

Dalam kelas hot yoga, instruktur yoga sering mendorong peserta yoga untuk mengambil istirahat sebanyak yang mereka butuhkan, dan tetap terhidrasi.

Pastikan untuk melakukan ini! Jika Anda berolahraga di luar ruangan dan cuaca panas, pastikan Anda bawa air minum dan tubuh tetap terhidrasi terus selama latihan.

Jika Anda menggantinya dengan peningkatan intensitas, olahraga Anda bisa mirip dengan olahraga dengan interval intensitas tinggi.

Banyak kalori terbakar dalam satu kecepatan sepanjang waktu.

• Cara Mendidik dan Mengembangkan Harga Diri pada Anak, Dorong Anak Untuk Berolahraga

5. Berusaha keras

Penyebab umum merasa sakit setelah berolahraga karena berusaha mendorong diri Anda terlalu keras ketika tubuh tidak siap.

Baik Anda baru memulai atau berolahraga enam kali seminggu, lakukan olahraga sesuai kemampuan Anda sendiri.

Tidak berarti Anda harus memaksakan diri untuk mencapai level baru, tetapi lakukan secara hati-hati.

Bicaralah dengan dokter, pelatih, atau pakar tentang apa yang Anda coba lakukan.

Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mendorong diri Anda ke tingkat baru tanpa mengorbankan diri ketika belum siap.

Mendorong diri Anda terlalu jauh dari batas kemampuan Anda dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk cedera dan ketegangan otot, serta persendian.

Bukan ide yang baik untuk mendorong diri sendiri tanpa bantuan karena berbagai alasan, mual hanya salah satunya.

• Yuk Jangan Malas Gerak dengan Alasan Sibuk, Berikut 5 Olahraga yang Simpel

Kebanyakan orang merasa luar biasa ketika mereka selesai berolahraga.

Endorfin bergolak, kita mencapai sesuatu, dan suatu hari, satu latihan, lebih dekat dengan tujuan kebugaran kita.

Namun, ketika tubuh bereaksi negatif karena berolahraga dapat mengakibatkan meredam keinginan untuk terus berolahraga.

Jadi, lakukan olahraga secara benar, teratur, maka Anda akan mengurangi efek negatif olahraga.

Jika mual Anda sangat hebat atau tidak hilang, berkonsultasilah dengan dokter. (Healthline.com)