7 Makanan Ini Bakal Bikin Anda Tampak Awet Muda, Mulai Sekarang Santap Makanan Sehat

Punya kulit sehat dan cantik menjadi idaman banyak orang. Namun, untuk mendapatkannya, Anda harus merawat kecantikan kulit.

Ketika kulit Anda sudah cantik, tentu kecantikan kulit harus dijaga.

Bagaimana cara merawat kecantikan kulit Anda?

Bonus yang bisa Anda peroleh ketika kulit sehat dan cantik , Anda akan tampak awet muda baik laki-laki atau perempuan.

Namun, penuaan adalah bagian alami dari kehidupan yang tidak bisa dihindari.

Meski begitu, awet muda juga bisa terlihat pada diri Anda yang sudah beranjak tua.

Makanan sehat yang Anda makan dapat membantu menua lebih baik, baik di dalam tubuh maupun di luar tubuh.

• Minyak Kelapa Untuk Kecantikan Kulit Anda, Begini Cara Kerja Merawat Kesehatan Kulit

Berikut 7 makanan ini bisa membuat Anda terlihat awet muda:

1. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu lemak paling sehat di Bumi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu mencegah banyak penyakit umum yang berhubungan dengan penuaan.

Minyak zaitun dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mencegah sindrom metabolik dan efektif memerangi kanker.

Minyak zaitun juga membantu kulit Anda terlihat lebih muda.

Penelitian pada hewan dan laboratorium menunjukkan bahwa minyak zaitun memiliki efek antiinflamasi kuat pada kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Selain itu, hampir 73 persen minyak zaitun terdiri atas lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Dua studi menunjukkan catatan makanan dan kuesioner yang diisi oleh orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Mereka menemukan bahwa asupan lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun paling kecil kemungkinannya mengalami kerusakan akibat sinar matahari parah.

• 5 Cara Meningkatkan Kolagen Untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Kulit Anda

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, dapat melindungi kesehatan tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk selama metabolisme dan sebagai respons terhadap stres.

Teh hijau sangat tinggi antioksidan yang disebut polifenol, dapat melawan diabetes, resistensi insulin, peradangan dan penyakit jantung.

Polifenol juga dapat membantu melindungi kolagen, protein utama di kulit Anda. Ini dapat mengurangi dan bahkan sebagian membalikkan beberapa tanda penuaan.

Penelitian menunjukkan, kulit perempuan yang rusak akibat sinar matahari dirawat menggunakan krim teh hijau dan suplemen selama 8 minggu mengalami sedikit peningkatan elastisitas kulit.

• Bolehkah Minum Teh Hijau Malam Hari? Ini Reaksi Tubuh Saat Anda Minum Teh Hijau

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak benar-benar makanan anti-penuaan.

Lemak omega-3 rantai panjangnya bermanfaat melawan penyakit jantung, peradangan dan kolitis ulserativa, di antara banyak penyakit lain.

Studi menunjukkan bahwa ikan berlemak juga dapat melindungi terhadap peradangan dan kerusakan yang terjadi selama paparan sinar matahari.

Salmon, salah satu jenis ikan berlemak paling populer, memiliki komponen tambahan yang dapat membuat kulit Anda terlihat lebih muda.

Ikan berlemak mengandung antioksidan karotenoid yang disebut astaxanthin, bertanggung jawab atas warna pink salmon.

Penelitian menunjukkan, orang dengan kulit rusak akibat sinar matahari diberi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam elastisitas dan hidrasi kulit.

Ikan berlemak dapat memberikan perlindungan dari kerusakan kulit yang terjadi sebagai respons terhadap peradangan dan paparan sinar matahari.

• Gula Merah untuk Kecantikan Kulit Berkilau dan Mencegah Proses Penuaan Dini

4. Dark chocolate

Profil antioksidan dark chocolate atau cokelat hitam tidak ada duanya. Itu bahkan lebih kuat daripada acai berry, blueberry dan cranberry.

Penelitian menunjukkan cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi arteri dan elastisitas.

Cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavanol, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Namun, jumlah flavanol bervariasi secara signifikan di antara berbagai jenis cokelat.

Satu studi menunjukkan bahwa cokelat hitam mengandung flavanol tinggi membuat kulit orang di bawah terik matahari tidak menjadi merah.

Studi lain membandingkan kakao flavanol tinggi dan flavanol rendah dalam cokelat pada fungsi kulit.

Orang-orang dalam kelompok flavanol tinggi mengalami aliran darah lebih baik ke kulit dan peningkatan ketebalan, hidrasi dan kehalusan kulit.

Ingat, semakin tinggi kandungan kakao, semakin tinggi kandungan flavanol. Jadi, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen padatan kakao.

Cokelat hitam kandungan flavanol tinggi dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Ini juga dapat meningkatkan hidrasi kulit, ketebalan dan kehalusan.

• Ingin Jantung Anda Sehat, Pilih Dark Chocolate sebagai Camilan Anda

5. Sayuran

Sayuran sangat padat nutrisi dan sangat rendah kalori.

Sayuran mengandung antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak dan kanker.

Banyak sayuran juga mengandung karoten tinggi seperti beta karoten. Ini dapat melindungi terhadap radiasi matahari dan radikal bebas, keduanya dapat menyebabkan penuaan kulit.

Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel, labu dan ubi jalar.

Banyak sayuran juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan kuat.

Penelitian membuktikan, ketika orang diberi 180 mg vitamin C setiap hari selama 4 minggu, aktivitas antioksidan kulit mereka meningkat 37 persen.

Sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi termasuk sayuran berdaun hijau, paprika, tomat, dan brokoli.

Dalam studi lain, para peneliti mengukur elastisitas dan kualitas kulit lainnya di lebih dari 700 wanita Jepang.

Mereka menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran hijau dan kuning memiliki lebih sedikit kerutan.

Sayuran memberikan perlindungan terhadap sinar matahari dan dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada kulit. Ini sebagian besar disebabkan oleh efek antioksidan kuat.

• 10 Buah dan Sayuran Terbaik yang Mengandung Vitamin C dan Mencegah Kanker

6. Biji rami

Biji rami memiliki manfaat kesehatan tubuh luar biasa.

Biji rami mengandung lignan yakni menurunkan kolesterol, mengurangi kadar gula darah dan insulin, mengurangi risiko kanker payudara dan prostat.

Biji rami juga sumber asam lemak omega-3 yang disebut ALA, melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari dan mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Dalam studi terkontrol, wanita mengonsumsi biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan perbaikan hidrasi dan kulit lebih halus.

7. Delima

Delima adalah salah satu buah paling sehat.

Kandungan antioksidan buah delima bahkan lebih tinggi daripada teh hijau.

Delima mengurangi peradangan, membantu mencegah kerusakan dari kadar gula darah tinggi dan dapat meningkatkan kesehatan terhadap pasien kanker usus besar.

Buah tersebut juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Terlebih lagi, para peneliti menyarankan bahwa bagian delima yang berbeda dapat bekerja memperbaiki kulit rusak dan meningkatkan produksi kolagen.

Delima kaya akan antioksidan yang memberikan perlindungan terhadap sengatan sinar matahari dan dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit Anda. (Healthline.com)