Orang-orang Ini Berpotensi Keracunan Air Akibat Minum Berlebihan, Waspadai Gejalanya

Cara itu sangat berguna bagi mereka yang ingin cukup asupan air atau untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Namun, banyak orang lebih praktis memantau tubuh terhadap tanda-tanda hidrasi ketimbang fokus pada jumlah liter air per hari.

Tanda Anda terhidrasi dengan baik:

* Sering buang air kecil (tapi tidak berlebihan)
* Urine kuning pucat
* Kemampuan menghasilkan keringat
* Elastisitas kulit normal (kulit memantul kembali ketika terjepit)
* Perasaan kenyang, tidak haus

• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

Pertimbangan khusus

Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau kondisi lain yang memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan air berlebihan, penting untuk mengikuti asupan cairan sesuai saran dokter.

Dokter akan menilai kesehatan dan kebutuhan Anda.

Anda mungkin diminta untuk membatasi asupan air untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya.

Selain itu, jika Anda seorang atlet terutama atlet lari maraton atau bersepeda jarak jauh, kebutuhan hidrasi Anda berbeda daripada hari biasa.

"Memiliki rencana hidrasi individual sebelum perlombaan adalah penting," kata dokter kedokteran olahraga John Martinez, MD, dokter triathlon Ironman.

Ketahui tingkat keringat relatif Anda dan berapa banyak yang perlu Anda minum untuk menjaga hidrasi normal.

Cara terbaik adalah mengukur berat badan sebelum dan sesudah berolahraga.

Perubahan berat badan adalah perkiraan kasar tentang jumlah cairan yang hilang dalam keringat, urine, dan pernapasan.

Setiap pon penurunan berat badan kira-kira 1 liter (16 ons) dari kehilangan cairan.

• 5 Jenis Minuman Teh dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Anda

Meskipun penting untuk mengetahui tingkat keringat, Anda tidak perlu sepenuhnya terobsesi pada hidrasi saat berolahraga.

"Rekomendasi saat ini adalah minum untuk haus," kata Martinez.

"Anda tidak perlu minum di setiap tempat pemberhentian bantuan selama perlombaan jika Anda tidak haus."

Berhati-hatilah, tetapi jangan terlalu risau. (Healtline.com)