Orang-orang Ini Berpotensi Keracunan Air Akibat Minum Berlebihan, Waspadai Gejalanya

Saat Anda sehat, kecil kemungkinan Anda akan mengalami masalah serius akibat terlalu banyak minum air.

"Ginjal kita melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh kita lewat proses buang air kecil."

Hal itu dikatakan oleh ahli diet Jen Hernandez RDN LD yang spesialisasi mengobati penyakit ginjal.

Jika Anda minum air dalam jumlah besar agar tetap terhidrasi, kemungkinan besar Anda hanya perlu sering ke toilet  ketimbang ke UGD.

Namun, kelompok orang tertentu memiliki risiko lebih tinggi mengalami hiponatremia dan keracunan air jika minum air berlebihan.

Terlalu banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh akan mencairkan jumlah natrium dalam aliran darah ke tingkat rendah dan tidak normal disebut hiponatremia.

• Menenggak Air Minum Sepanjang Waktu dan Berlebihan, Ini Bahaya yang Bakal Mengintai Anda

Salah satu kelompok berisiko tinggi mengalami hoponatremia adalah penderita penyakit ginjal.

Fungsi ginjal mengatur keseimbangan cairan dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh.

"Orang dengan penyakit ginjal tahap akhir bisa berisiko overhydration, karena ginjal mereka tidak dapat melepaskan air yang berlebihan," kata Hernandez.

Kelebihan air juga dapat terjadi pada atlet, terutama atlet yang berlomba ketahanan seperti maraton dan atlet yang berlomba dalam cuaca panas.

"Atlet yang berlatih selama beberapa jam atau di luar rumah biasanya berisiko lebih tinggi mengalami overhydration jika tidak mengganti elektrolit seperti kalium dan natrium," kata Hernandez.

Para atlet harus sadar bahwa elektrolit yang hilang melalui keringat tidak dapat diganti dengan air saja.

Minuman pengganti elektrolit merupakan pilihan lebih baik daripada air biasa selama olahraga panjang.

LINK BIG MATCH PERSIJA VS PERSIB

• Persib Cuma Menang Tujuh Kali dari 41 Pertemuan Lawan Persija, Rivalitas Bukan karena Prestasi

• Ini Sisi Lemah Persija yang Patut Diwaspadai dalam Laga Bigmatch Melawan Persib di SUGBK Besok

• Tony Sucipto Anggap Laga Persija Vs Persib Seperti Laga Lainnya

INFO PALING HIT

• Lowongan Kerja di Kapal BUMN untuk SMA/SMK dengan Gaji Minimal Rp 8 Juta

• Lowongan Kerja BUMN PT PELNI Untuk Lulusan SMA, Dibuka Besar-Besaran, Ini Cara Daftarnya

• Moeldoko: Rizieq Shihab Pulang Sendiri Saja, Kalau Enggak Bisa Beli Tiket Saya Beliin

BERITA VIDEO TERPOPULER

• VIDEO : Keren, Wanita Keturunan Indonesia Kawal Presiden AS Donald Trump

• VIDEO: Sule Duet Dengan Baby Shima, Lagu Dibuat Anaknya Sendiri

• VIDEO: Kedatangan Jemaah Haji Asal Indonesia di Jalur Cepat Bandara Madinah

• 6 Cara Membuat Rasa Air Minum Anda Menjadi Nikmat dan Bikin Tubuh Tetap Sehat

Tanda-tanda awal kelebihan air mungkin sesederhana perubahan kebiasaan ke kamar mandi.

Jika Anda merasa perlu buang air kecil terlalu sering sehingga mengganggu hidup Anda.

Atau harus pergi berkali-kali buang air kecil saat malam hari, sudah waktunya untuk mengurangi asupan air Anda.

Urine yang benar-benar tidak berwarna adalah indikator lain Anda berlebihan minum air.

Gejala-gejala overhydration lebih serius yang berhubungan dengan hyponatremia seperti:

* Mual
* Kebingungan
* Kelelahan
* Kelemahan
* Kehilangan koordinasi

Jika Anda khawatir tentang gejala overhydration ini, konsultasi dengan dokter.

Dokter akan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar natrium serum dan merekomendasikan perawatan jika diperlukan.

• 5 Cara Mengetahui Alpukat Sudah Busuk dan Anda Dilarang Memakannya Demi Kesehatan Tubuh

Cara tetap terhidrasi tanpa berlebihan

Pendapat ini dapat diperdebatkan, "Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi."

Namun, tentu saja merupakan ide baik untuk minum ketika Anda merasa haus dan minum air sesering mungkin.

Pastikan Anda mengatur diri sendiri untuk mereguk air.

"Bertujuan untuk menyesap air perlahan sepanjang hari daripada menunggu terlalu lama dan menenggak seluruh botol atau gelas sekaligus," kata Hernandez.

Berhati-hatilah terutama setelah olahraga panjang dan berkeringat.

Bahkan jika rasa haus Anda tidak terpadamkan, tahan keinginan untuk menenggak botol demi botol air minum.

• Khasiat Akar Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Ini 7 Manfaat Kesehatan dari Olahan Akar Seledri

Untuk mencapai asupan cairan, orang mengisi botol air minum yang direkomendasikan dan meminumnya sepanjang hari.

Cara itu sangat berguna bagi mereka yang ingin cukup asupan air atau untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Namun, banyak orang lebih praktis memantau tubuh terhadap tanda-tanda hidrasi ketimbang fokus pada jumlah liter air per hari.

Tanda Anda terhidrasi dengan baik:

* Sering buang air kecil (tapi tidak berlebihan)
* Urine kuning pucat
* Kemampuan menghasilkan keringat
* Elastisitas kulit normal (kulit memantul kembali ketika terjepit)
* Perasaan kenyang, tidak haus

• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

Pertimbangan khusus

Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau kondisi lain yang memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan air berlebihan, penting untuk mengikuti asupan cairan sesuai saran dokter.

Dokter akan menilai kesehatan dan kebutuhan Anda.

Anda mungkin diminta untuk membatasi asupan air untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya.

Selain itu, jika Anda seorang atlet terutama atlet lari maraton atau bersepeda jarak jauh, kebutuhan hidrasi Anda berbeda daripada hari biasa.

"Memiliki rencana hidrasi individual sebelum perlombaan adalah penting," kata dokter kedokteran olahraga John Martinez, MD, dokter triathlon Ironman.

Ketahui tingkat keringat relatif Anda dan berapa banyak yang perlu Anda minum untuk menjaga hidrasi normal.

Cara terbaik adalah mengukur berat badan sebelum dan sesudah berolahraga.

Perubahan berat badan adalah perkiraan kasar tentang jumlah cairan yang hilang dalam keringat, urine, dan pernapasan.

Setiap pon penurunan berat badan kira-kira 1 liter (16 ons) dari kehilangan cairan.

• 5 Jenis Minuman Teh dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Anda

Meskipun penting untuk mengetahui tingkat keringat, Anda tidak perlu sepenuhnya terobsesi pada hidrasi saat berolahraga.

"Rekomendasi saat ini adalah minum untuk haus," kata Martinez.

"Anda tidak perlu minum di setiap tempat pemberhentian bantuan selama perlombaan jika Anda tidak haus."

Berhati-hatilah, tetapi jangan terlalu risau. (Healtline.com)