14 Cara Mengurangi Perut Buncit Tanpa Diet Ketat atau Olahraga Berat

"Tubuh harus bekerja lembur untuk memecah makanan di lambung dan usus, yang dapat menyebabkan gas besar dan gangguan pencernaan," kata Dr Reichman.

Ditambah lagi, ketika Anda makan cepat, Anda lebih rentan menelan udara, yang dapat meningkatkan risiko Anda merasa perut sedikit bengkak.

• Sahabat Baru Perut Rata: Kelapa!

10. Pilih lebih banyak probiotik

"Probiotik adalah bakteri 'baik' ".

Probiotik  membantu sistem pencernaan Anda memecah makanan, mencegah masalah pencernaan yang dapat membuat Anda tidak memiliki perut yang rata.

Hal itu diungkapkan oleh ahli gizi Jonny Bowden, PhD, penulis buku The Most Effective Natural Cures on Earth.

Untuk memastikan saluran buang air Anda bekerja pada kapasitas optimal, Bowden menyarankan untuk makan satu porsi makanan kaya probiotik setiap hari seperti yogurt, kimchi, miso, asinan kubis, atau buttermilk.

11. Jangan lupa prebiotik

Makanan mengandung prebiotik adalah senyawa tidak hidup yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan.

"Sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian 100 persen akan memberi bahan bakar probiotik kepada tubuh Anda yang mereka butuhkan untuk bertahan hidup dan berkembang," kata Jaclyn London.

12. Hisap Mint

Mengunyah memaksa Anda untuk menelan lebih banyak udara dan menghembuskan nafas, kata para peneliti di American College of Gastroenterology.

• 6 Kebiasaan yang Bikin Perut Rata

13. Istirahat.

"Ketika Anda lelah, tubuh Anda meningkatkan produksi steroid dan hormon stres, yang berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda, menyebabkan sembelit besar," kata Dr Reichman.

Stres juga meningkatkan produksi kortisol, hormon yang mengirim kelebihan lemak secara langsung ke bagian tengah tubuh Anda dalam upaya melindungi organ vital Anda.

Untuk meminimalkan ketegangan, Dr Reichman menyarankan untuk beristirahat selama 20 menit sehari ketika Anda terlalu lelah.

14. Jalan

Menurut Lyons,  jika Anda tidak dapat pergi ke gym, cobalah untuk berjalan 30 menit setiap hari.

Peningkatan metabolisme yang sederhana akan membantu Anda membakar lemak pinggang lebih efisien.

Jika Anda ingin berolahraga, lewati gadget yang menjanjikan dan lakukan latihan perut dalam beberapa menit.

Penelitian dari Kansas State University menemukan bahwa sebagian besar perangkat yang dirancang untuk menargetkan perut sehat ternyata tidak bisa memenuhi janjinya.

Ayo, mulai atur makan sehat Anda dan berolahraga. (Good Housekeeping)