Kendalikan Gula Darah dengan Prinsip 3J yakni Jadwal, Jumlah, Jenis Makanan

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Tren hidup serba cepat membuat banyak orang tanpa sadar abai terhadap keseimbangan tubuh.

Terutama di kalangan pekerja, kebiasaan duduk terlalu lama dan kurang bergerak semakin meningkatkan risiko diabetes.

Menurut International Diabetes Federation (IDF), prevalensi diabetes di Indonesia pada 2024 mencapai 11,3 persen, atau lebih dari 20 juta orang dewasa.

Angka tersebut menjadi pengingat pentingnya menjaga pola makan, rutin bergerak, dan memantau kadar gula darah, bukan hanya bagi penderita diabetes, tapi juga bagi generasi muda.

Prof. Dr. dr. Mardi Santoso, DTM&H, SpPD-KEMD, FINASIM, FACE, Ketua Persatuan Diabetes Indonesia (PERSADIA) Wilayah Jabodebek menjelaskan, pengelolaan gula darah yang baik sebenarnya dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari.

"Kuncinya ada pada memenuhi asupan nutrisi yang seimbang, memilih makanan yang tepat, serta tetap aktif bergerak agar tubuh tetap bugar dan lebih bahagia," ucapnya.

World Diabetes Day

Di momen World Diabetes Day yang diperingati setiap 14 November, dunia kembali diingatkan akan pentingnya menjaga kesehatan gula darah.

"Melalui edukasi yang kami hadirkan pada momen Hari Diabetes Dunia ini, kami ingin mengajak masyarakat memahami bahwa menjaga kesehatan tidak harus sulit, tapi justru bisa dimulai dari langkah kecil yang dilakukan bersama-sama," ujar Prof. Mardi.

Tahun ini, Kalbe Nutritionals melalui Diabetasol melanjutkan kampanye “Stand By You” dengan menghadirkan program “Bahagia Bareng Dia”, sebuah ajakan untuk saling mendukung menuju hidup sehat dan bahagia.

Sebagai bagian dari kampanye tersebut, Diabetasol berkolaborasi dengan PERSADIA serta Rumah Sakit Universitas Kristen Krida Wacana (UKRIDA) dalam perayaan Hari Diabetes Dunia 2025 di Museum Purna Bhakti Pertiwi, TMII, Minggu (16/11/2025) lalu.

Lebih dari 4.000 peserta dari Jakarta, Bogor, Depok, dan Bekasi ikut memeriahkan acara yang penuh energi positif ini.

Marketing Kalbe Nutritionals, Nita Novita mengatakan, melalui program ‘Bahagia Bareng Dia’ yang merupakan bagian dari kampanye ‘Stand By You’, Diabetasol mengajak masyarakat untuk saling mendukung dan menikmati proses menuju hidup sehat dengan cara yang menyenangkan.

“Sebagai brand yang peduli terhadap kesehatan gula darah, Diabetasol ingin menginspirasi masyarakat untuk menjaga gula darah lewat cara yang sederhana, tapi konsisten," ujar Nita.

Sebagai mitra akademik dan medis, RS UKRIDA turut berperan aktif dalam menyediakan layanan cek kesehatan gratis sekaligus memberikan edukasi seputar pengelolaan gula darah.

Dokter Spesialis Gizi Klinis RS UKRIDA, dr. Gracia. JMT. Winaktu, MS, SpGK menjelaskan, menjaga gula darah bukan hanya dengan deteksi dini saja, tetapi juga dengan pengaturan pola makan yang baik dengan menerapkan prinsip 3J (Jadwal, Jumlah, dan Jenis).

"Dengan frekuensi makan utama tiga kali dan frekuensi makan selingan tiga kali, serta harus mempunyai gaya hidup yang baik," tandasnya.