Baca tanpa iklan
Jangan gunakan leher Anda untuk dukungan dan jangan letakkan kaki Anda di bawah sesuatu untuk stabilitas.
Untuk melakukan sit-up yang tepat, mulailah dari posisi berbaring lalu duduklah sampai lutut.
Anda harus melakukan sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk meningkatkan repetisi setiap waktu.
7.Crunches
Crunches terkadang dipandang sebagai sit-up yang lebih ringan. Namun, ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.
Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan mulai gerakan sit up. Pada saat yang sama, angkat lutut Anda untuk bertemu di titik tengah.
Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam dan hembuskan untuk daya tahan. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
• Empat Gerakan Olahraga Ini Tingkatkan Kualitas Seks
8. Mountain Climbers
Gerakan ini bekerja sangat baik pada perut dan paha Anda. Latihan olahraga ini juga meningkatkan detak jantung Anda.
Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Begitu juga ujung kaki bertumpu di lantai.
Saat dalam posisi itu, angkat satu kaki dalam posisi mendorong ke atas, lalu tarik lutut ke dada atau siku. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.
9. Plank
Untuk melakukan gerakan plank, posisikan tubuh seperti push up, tapi tumpuan pada lengan bawah dan ujung kaki.
badan, perut, dan bokong rata papan. Kemudian, tahan posisi ini beberapa saat.
Sepertinya gerakan ini tampak mudah jika Anda belum pernah mencoba latihan ini.
Namun, kebanyakan pemula tidak tahan lebih dari 30 detik!