Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Ramadan untuk Kesehatan Tubuh dan Berat Badan Ideal, Apa Saja?

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim, dengan kewajiban menjalankan ibadah puasa yang tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga dapat mendatangkan keuntungan bagi kesehatan fisik.

Berpuasa dapat menjadi waktu yang sangat ideal untuk memperbaiki pola makan, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Perhimpunan Endoskopi Gastrointestinal Indonesia (PB PEGI), puasa dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran cerna, menurunkan berat badan, serta mengurangi kadar kolesterol.

Hal ini sejalan dengan pernyataan Veronica, S.Gz., Ahli Gizi dari LIGHThouse Clinic, yang mengatakan Ramadan adalah kesempatan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, terutama dengan ibadah puasa yang bisa membantu mengatur pola makan.

Namun, untuk mencapai hasil yang sehat dan efektif, penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka.

Berikut adalah beberapa tips menjaga pola makan sehat selama Ramadan:

1. Sahur: Makanan Bergizi untuk Energi Seharian

Sahur sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Disarankan untuk mengonsumsi:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang akan memberikan energi tahan lama.
• Protein berkualitas tinggi dari telur, ikan, dan ayam tanpa kulit untuk mendukung otot.
• Sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan yang mengandung serat dan lemak sehat untuk mendukung pencernaan.
• Chia Oat dari LIGHTmeal, yang mengandung kombinasi chia seed dan oatmeal, kaya akan serat dan protein yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Air putih minimal 2-3 gelas untuk menghindari dehidrasi.
• Hindari makanan yang terlalu asin atau manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun.

2. Berbuka Puasa: Konsumsi Secara Bertahap

Berbuka puasa harus dilakukan dengan bijak agar tubuh tidak kaget setelah berpuasa seharian.

Berikut ini beberapa tips berbuka:

• Mulailah dengan air putih dan kurma, yang memberi energi cepat dan membantu tubuh kembali terhidrasi.
• Minuman sehat seperti Vinarmin dari LIGHTmeal, yang mengandung monkfruit dan curcumin, dapat menjadi pengganti sirup rendah kalori.
• Makanlah secara bertahap dengan makanan bergizi, seperti protein sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
• Hindari makanan berminyak dan gorengan yang dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan gangguan pencernaan.
• Untuk camilan, pilih alternatif sehat seperti LIGHTmeal Chia Choco Puding, puding rendah kalori dan gula.

3. Pola Makan Setelah Tarawih

Jika Anda masih merasa lapar setelah tarawih, sebaiknya konsumsi makanan rendah kalori seperti LIGHTmeal Zero Mie yang hanya mengandung 25 kalori per sajian.

Tambahkan protein ayam dan sayur untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.

4. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan