Mengenal Penyakit Diabetes Tipe 2, Ini Tanda Peringatan dan Cara Mengurangi Risiko

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Diabetes menjadi salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia.

Di Inggris, saat ini lebih dari 4,4 juta orang yang hidup dengan diabetes di Inggris, dan sekitar 90 persen di antaranya menderita diabetes tipe 2.

Diabetes UK juga memperkirakan bahwa sekitar 1,2 juta orang hidup dengan diabetes tipe 2 yang belum terdiagnosis.

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menimbulkan beberapa komplikasi serius, seperti masalah mata, kerusakan saraf, dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke. 

Jadi, penting agar penyakit ini tidak dibiarkan begitu saja dan tidak ditangani.

Meskipun hal ini terdengar menakutkan, ingatlah bahwa diabetes biasanya dapat dikendalikan.

Hidup sehat dan panjang umur bisa saja terjadi jika kondisi ini ditangani dengan baik. 

Ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah dan bahkan membalikkan perkembangannya.

Orang dengan diabetes tipe 2 tidak memproduksi cukup insulin atau tubuhnya tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Kondisi ini paling sering terjadi pada mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Insulin adalah hormon yang dibuat di pankreas. Ia bertindak seperti kunci yang memungkinkan karbohidrat yang kita peroleh dari makanan dan minuman (yang dipecah menjadi glukosa) berpindah ke dalam sel kita, di mana karbohidrat tersebut dapat digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai lemak.

Ketika insulin tidak digunakan oleh tubuh dengan baik, kadar gula darah bisa meningkat hingga menjadi terlalu tinggi (hiperglikemia).

 Jika kadar gula darah tetap tinggi dalam jangka waktu lama, pembuluh darah akan rusak, sehingga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan.

Area tubuh yang paling terkena dampak komplikasi ini seringkali adalah jantung, mata, kaki, dan ginjal.

Diabetes tipe 2 berbeda dengan diabetes tipe 1. Tipe 1 biasanya disebabkan oleh reaksi autoimun di mana tubuh secara tidak sengaja menyerang dirinya sendiri – menghancurkan sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin.

Diabetes tipe 1 sering kali diturunkan dalam keluarga dan biasanya didiagnosis sebelum usia 40 tahun.

Baca juga: 10 Buah yang Ramah untuk Diabetes, Diyakini Bisa Mengelola Kadar Gula Darah Menjadi Lebih Baik

Apa saja tanda-tanda peringatan diabetes tipe 2?

Gejala diabetes tipe 2 mungkin tidak selalu membuat Anda merasa tidak enak badan.

Itulah sebabnya banyak orang bisa hidup dengan penyakit ini selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya.

Beberapa gejalanya adalah: 

- Lebih sering buang air kecil, terutama pada malam hari
- Berjuang untuk memuaskan rasa haus Anda, atau merasa haus sepanjang waktu
- Mulutnya kering
- Merasa sangat lelah
- Alami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Mengalami penglihatan kabur
- Butuh waktu lebih lama untuk pulih ketika terkena sayatan
- Ada serangan sariawan dan/atau gatal secara teratur di penis atau vagina Anda
- Rasakan nyeri saraf atau mati rasa di tangan dan/atau kaki Anda
- Memiliki bercak hitam di area ketiak, leher, dan selangkangan (ini dikenal sebagai acanthosis nigricans dan disebabkan oleh kelebihan insulin dalam darah)
- Merasa mudah tersinggung, cemas, atau khawatir

Jika Anda mengalami gejalan seperti itu, penting untuk mengunjungi dokter. 

Semakin dini diabetes didiagnosis dan dikendalikan, semakin rendah risiko Anda terkena komplikasi kesehatan jangka panjang.

Komplikasi kesehatan dari diabetes tipe 2 bisa mencakup:

- Serangan jantung dan stroke akibat rusaknya pembuluh darah
- Masalah kaki karena sirkulasi yang buruk dan kerusakan saraf
- Kerusakan ginjal dan/atau penyakit
- Penyakit gusi (lebih banyak gula dalam darah berarti lebih banyak gula dalam air liur Anda)
- Perkembangan kanker tertentu
- Masalah seksual akibat terbatasnya aliran darah ke organ seksual
- Hilangnya penglihatan karena rusaknya pembuluh darah pada mata

Bagaimana diabetes tipe 2 didiagnosis?

Diabetes tipe 2 dapat dengan mudah didiagnosis dengan tes darah atau urin, yang dapat dilakukan di ruang operasi dokter umum atau pusat kesehatan setempat. 

Jika Anda menderita diabetes, dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang cara terbaik untuk mengendalikannya, yang biasanya melibatkan pengobatan, terapi insulin, dan/atau perubahan gaya hidup.

Anda juga akan diminta untuk memantau kadar gula darah Anda di rumah dan melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter atau perawat untuk memastikan semuanya terkendali.

Apa itu pradiabetes?

Jika tes darah Anda menunjukkan bahwa kadar gula darah Anda tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk diagnosis diabetes tipe 2, Anda mungkin diberi tahu bahwa Anda menderita 'pradiabetes' atau 'diabetes ambang'.

Pradiabetes adalah tahap penting dalam perkembangan diabetes, dan dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, kadar gula darah dapat diturunkan dan mencegahnya berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa kadar gula darah dapat diinterpretasikan secara berbeda berdasarkan keadaan individu seseorang. 

Dokter Anda akan memastikan berapa kadar gula darah Anda yang seharusnya.

Bagaimana mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2?

Jika Anda merasa berisiko, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya. 
Cara utama untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 adalah:

1. Lakukan perubahan positif pada pola makan Anda

Meskipun tampak jelas, mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Langkah-langkah kecil namun bermanfaat yang dapat Anda ambil di antaranya adalah

- Mengurangi asupan gula sederhana dan karbohidrat olahan

Asupan tinggi gula sederhana dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan. 

Gula sederhana juga dengan cepat diubah menjadi glukosa dan diserap ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi asupan gula sederhana dan karbohidrat olahan adalah dengan membatasi jumlah makanan olahan dalam diet Anda (karena sering kali tinggi lemak, gula, dan kalori kosong) dan makan lebih banyak makanan alami dan utuh.

- Makan dalam porsi kecil dan lebih sering

Cara ini  dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Sebuah penelitian terhadap pria pradiabetes menemukan bahwa mereka yang makan dengan porsi lebih kecil dan menerapkan perubahan nutrisi sehat lainnya, 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena diabetes dibandingkan pria yang tidak melakukan perubahan pada kebiasaan makannya.

- Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi penting untuk membantu tubuh Anda membuang kelebihan glukosa melalui urin. Layanan kesehatan pemerintan Inggris (NHS) merekomendasikan minum enam hingga delapan cangkir cairan sehari, dengan air menjadi pilihan utama.

Jika Anda kesulitan menambah asupan air, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli botol air yang memiliki ukuran, sebagai pengingat untuk minum sepanjang hari.

- Mengikuti diet rendah karbohidrat

Mengikuti diet rendah karbohidrat bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap rendah dan stabil karena karbohidrat meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi dibandingkan kelompok makanan lainnya.

- Makan lebih banyak serat

Meningkatkan asupan serat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah serta meningkatkan kesehatan usus.

Dokter menyarankan orang dewasa harus mengonsumsi 30 gram serat sehari, namun kebanyakan orang mengonsumsinya jauh lebih sedikit.

- Mendapatkan cukup vitamin D

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah diabetes tipe 2.

- Mengurangi alkohol

Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat mengganggu kontrol gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

2. Menjadi lebih aktif

Olahraga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dengan berbagai cara.

Tidak hanya dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga dapat digunakan lebih efektif (yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa selain membantu mencegah diabetes, tetap aktif juga dapat membantu membalikkannya. Anda juga bisa mengikuti kelas kebugaran.

3. Dapatkan dukungan untuk menurunkan berat badan jika Anda membutuhkannya

NHS menyarankan Anda mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan jika BMI Anda 25 atau lebih, atau jika ukuran pinggang Anda lebih dari 94cm (37 inci) untuk pria atau 80cm (31,5 inci) untuk wanita (berapa pun BMI Anda).

Kita semua tahu bahwa mengonsumsi makanan sehat dan lebih banyak bergerak itu baik bagi kita, menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. 

Namun tidak ada salahnya mencari dukungan ekstra jika Anda kesulitan menurunkan berat badan sendiri. 

Misalnya berkumpul dengan komunitas yang mendukung upaya Anda.

Anda bisa meminta mereka berolahraga bersama Anda dan/atau mendukung Anda dalam membuat pilihan makanan sehat. 

4. Berhenti merokok

Risiko terkena diabetes tipe 2 meningkat seiring dengan jumlah rokok yang Anda hisap. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang merokok lebih dari 40 batang sehari memiliki kemungkinan 74 persen lebih besar terkena diabetes, sedangkan pria memiliki peningkatan risiko sebesar 45 persen.

Alasannya adalah nikotin dalam rokok dapat membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, sehingga memengaruhi seberapa baik tubuh menggunakannya. 

Hal ini menyebabkan kadar glukosa dan insulin meningkat, yang seiring waktu dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Jika Anda ingin berhenti merokok tetapi khawatir tentang bagaimana Anda bisa melakukannya, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan dapat memberi saran berdasarkan keadaan pribadi Anda.

Jika Anda sadar bahwa Anda perlu melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup dan merasa kewalahan, memulai dari hal kecil bisa membantu. 

Seringkali, perubahan kecil dilakukan secara bersamaan untuk menghasilkan perbedaan besar dan akan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.

Penting juga untuk bersikap baik kepada diri sendiri saat berupaya meningkatkan kesehatan Anda. 

Cobalah untuk tetap fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda saat ini dan di masa depan.

Dan yang terakhir, ingatlah untuk memberi penghargaan pada diri sendiri atas setiap perubahan positif yang Anda lakukan, betapapun kecilnya perubahan tersebut. restless.co.uk

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di WhatsApp.

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.