3 Langkah Sederhana untuk Tidur Lebih Baik Menurut Pakar Kesehatan

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Jika Anda merasa mengantuk sepanjang hari, Anda tidak sendirian.

Ini mungkin terdengar klise, tetapi banyak dari kita yang mengantuk karena kurang tidur.

Sebuah studi global pada bulan November 2023 dari MyFitnessPal mengungkapkan bahwa 23 persen orang Amerika menilai kualitas tidur mereka buruk, dan sekitar sepertiganya mengatakan kualitas tidur mereka semakin buruk dalam setahun terakhir.

Baca juga: Merapikan Tempat Tidur Tidak Boleh Asal-asalan, Perbaiki Kesalahan demi Tidur Nyenyak

Di dunia yang penuh gangguan teknologi, banyaknya hal yang harus dilakukan, ketidakpastian sosial, dan stres, tidur bukan prioritas bagi kebanyakan orang, kata Michael Breus, psikolog klinis, pakar pengobatan tidur dan pendiri The Dokter Tidur. 

"Gangguan tidur, kondisi medis, stres emosional, pilihan gaya hidup, obat-obatan tertentu, dan rutinitas tidur yang kurang baik dapat merugikan kita, kata Chris W Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan juru bicara MyFitnessPal. 

Para ahli mengatakan bahwa mengikuti tiga langkah sederhana saja dapat membantu mencatat lebih banyak waktu istirahat restoratif.

Baca juga: Ini Penjelasan Pakar, Berhubungan Seks Membantu Tidur Lebih Nyenyak

3 Langkah untuk Tidur Lebih Baik Menurut Para Ahli

Langkah 1: Tetap Konsisten

Konsistensi dalam gaya hidup Anda secara keseluruhan akan membantu tubuh Anda mengetahui apa yang diharapkan – termasuk kapan harus berhenti. 

Jadwal yang teratur sangat penting dalam hal waktu bangun.

"Saat bangun, tubuh mengatur ulang 'pengatur waktu melatonin', jadi jika waktu bangun Anda bervariasi, produksi melatonin Anda juga bervariasi," kata Dr Breus, mengacu pada hormon yang diproduksi alami tubuh untuk membantu mengontrol tidur. 

"Melatonin sebenarnya adalah kunci yang menghidupkan mesin untuk tidur, dan produksi yang tidak konsisten membuat tidur lebih sulit dicapai. Semakin konsisten Anda, semakin efisien tidur Anda," lanjutnya.

Sementara Dr Winter mengatakan, tidur nyenyak sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan waktu seperti tidur, bangun, olahraga, dan waktu makan. 

Jadi menciptakan rutinitas yang konsisten sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

Untuk membantu Anda tetap konsisten sehari-hari, pertimbangkan untuk menambahkan alarm 1 jam sebelum waktu tidur untuk mengingatkan Anda agar mulai tidur, bahkan di akhir pekan.